مواد لازم: روغن زیتون…………….۳ قاشق غذاخوری سیر خرد شده……………………..۳ قاشق غذاخوری آب…………………………دو و نیم فنجان پیاز خرد شده (زرد یا قرمز)………………..نصف فنجان فلفل سیاه……………………نصف قاشق
مواد لازم: کینوا خام………….۱ فنجان آب مرغ……………۳/۴ فنجان انبه……………۱ عدد متوسط پیازچه………………۶ عدد فلفل دلمه ای قرمز………………….۱ عدد متوسط گشنیز………………۲ فنجان لوبیا قرمز پخته ۴۵۰
مواد لازم: (برای ۸ نفر) لوبیا قرمز خام ……….۲ فنجان هویج………………..۲ عدد متوسط سیر………………..۲ حبه روغن زیتون………………۱ قاشق غذاخوری کینوا خام…………………۱ فنجان آب مرغ………………..۹ فنجان
مبارزه با چربی شکم و پهلو با کینوا و جودوسر حتی اشخاصی که اضافه وزن زیادی ندارند، می توانند پیش دیابتی باشند و این به
سالاد کینوا : مواد لازم : (تعداد ۴ نفر) (زمان ۴۰ دقیقه) ۱ عدد کدو حلوایی کوچک قاچ شده و له شده ۲ قاشق غذا خوری روغن زیتون
سالاد تابستانی کینوا : مواد لازم: (تعداد ۴-۶ نفر) ۲ فنجان کینوا پخته شده ۲ فنجان گوجه فرنگی تزئینی (به دو نیم تقسیم شده) ۲
تبوله کینوا : مواد لازم : (تعداد ۵ نفر) ۱ – ۳/۴ فنجان آب ۱ فنجان کینوا ۱/۲ فنجان گوجه فرنگی قاچ شده ۱/۲ فنجان
مواد مورد نیاز: نصف فنجان پرک کینوا قرمز یک فنجان اسفناج نیم پز خلال بادام پنیر خامه ای یک فنجان دانه انار نمک دریا مواد
کتلت کینوا پرک مخصوص گیاه خواران : مواد لازم : موسیر …. ۲ عدد سیر …. ۲ حبه نخود پخته شده …. ۱ پیمانه
ماهی سالمون با کینوا پرک همراه با سس مخصوص : مواد لازم : سرکه بالزامیک …. نصف پیمانه آب پرتغال تازه … نصف پیمانه ماهی