صبحانه ارگانیک و مقوی با پرک کینوا مواد مورد نیاز: یک فنجان پرک کینوا یک فنجان و نیم شیر یک قاشق چایخوری دارچین نمک دریا
طرز تهیه گرچوتو (Grechotto) (نوعی غذای روسی) با گندم سیاه، خامه و قارچ مواد لازم: – یک فنجان (۱۵۰ گرم) گندم سیاه – ۲۵۰ گرم
طرز تهیه نان گندم سیاه (بدون گلوتن) مواد لازم: – ۲۲۰ گرم گندم سیاه (خیسانده شده در آب) – ۴۰ گرم دانه چیا – یک
طرز تهیه گندم سیاه با گوشت مواد لازم: – یک و نیم فنجان گندم سیاه – ۵۰۰ گرم گوشت (نوع گوشت به سلیقه خود) –
خوراک گندم سیاه با سبزیجات مواد لازم: – ۲ فنجان گندم سیاه – ۲ عدد گوجه فرنگی – یک عدد کدو سبز – یک عدد
طرز تهیه گندم سیاه با پنیر و سبزیجات مواد لازم: – ۲ فنجان گندم سیاه – ۳ عدد گوجه فرنگی – گشنیز یا جعفری –
طرز تهیه کوفته قلقلی با گندم سیاه مواد لازم: – یک فنجان گندم سیاه – ۳۵۰ گرم گوشت چرخ کرده – ۲۰۰ میلی لیتر آب
صبحانه کودک با جو دوسر مواد لازم: ۳ قاشق سوپخوری جو دوسر پرک خرد معادل ۳۰ گرم یک قاشق چایخوری عسل نصف قاشق چایخوری فندق
سوپ جو دوسر برای کودکان مواد لازم: ۳ قاشق غذاخوری جو دوسر پرک صبحانه ۲ قاشق چایخوری کره ۱/۴ قاشق چایخوری زیره یک قاشق غذاخوری
پرک جو دوسر با آووکادو و کلم پیچ مواد لازم: نصف فنجان جو دو سر پرک یک فنجان آب نمک دریا به میزان لازم یک