استراتژی های موفقیت برای مبارزه با آرتروز (A)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎اول

بستنی‎ ‎یخی‎ ‎چای‎ ‎سبز‎ ‎و‎ ‎لیمو‎ ‎ترش‎ ‎تازه

در‎ ‎زیر‎ ‎دستور‎ ‎تهیه‎ ‎بستنی‎ ‎یخی‎ ‎لذیذی‎ ‎نوشته‎ ‎شده‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎به‎ ‎شما‎ ‎کمک می‎ ‎کند‎ ‎تا‎ ‎از‎ ‎چای‎ ‎سبز‎ ‎در‎ ‎طول‎ ‎ماه‎ ‎های‎ ‎گرم‎ ‎سال‎ ‎نیز‎ ‎لذت‎ ‎ببرید‎ .‎

نیم‎ ‎لیتر‎ ‎چای‎ ‎سبز‎ ‎دم‎ ‎کشیده زنجبیل‎ ‎و‎ ‎دارچین‎ ‎به‎ ‎میزان‎ ‎لازم ‏‎۴ ‎‏ قاشق‎ ‎غذا‎ ‎خوری‎ ‎عسل آب‎ ۴ ‎عدد‎ ‎لیمو‎ ‎ترش‎ ‎تازه تمام‎ ‎مواد‎ ‎را‎ ‎مخلوط‎ ‎کرده‎ ‎در‎ ‎جا‎ ‎یخی‎ ‎ریخته‎ ‎و‎ ‎در‎ ‎فریزر‎ ‎قرار‎ ‎دهید‎ ‎تا‎ ‎یخ بزند،‎ ‎پس‎ ‎از‎ ‎یخ‎ ‎زدن‎ ‎آن‎ ‎را‎ ‎مصرف‎ ‎نموده‎ ‎و‎ ‎لذت‎ ‎ببرید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎دوم

خواب‎ ‎خوب

اگر‎ ‎استرس‎ ‎و‎ ‎درد‎ ‎آرتروز‎ ‎در‎ ‎خواب‎ ‎شما‎ ‎اختلال‎ ‎بوجود‎ ‎می‎ ‎آورد‎ ‎،‎‎مصرف‎ ‎دومکمل‎ ‎زیر‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎مسئله‎ ‎به‎ ‎شما‎ ‎کمک‎ ‎کند‎ .‎

ویتامین ‏B12‎‏ اکتیو (متیل کوبالامین): این‎ ‎ویتامین‎ ‎باعث‎ ‎می‎ ‎شود‎ ‎تا‎ ‎خواب‎ ‎عمیق‎ ‎داشته‎ ‎باشید‎ ‎و‎ ‎صبح‎ ‎ها با‎ ‎انرژی‎ ‎بیشتری‎ ‎از‎ ‎خواب‎ ‎بیدار‎ ‎شوید‎ .‎

ملاتونین (‏Melatonin‏): ملاتونین هورمونی است که می بایست تحت نظر پزشک مصرف ‏شود. تجربیات‎ ‎به‎ ‎من‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎ملاتونین‎ ‎برای‎ ‎دارندگان‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏A‏ بی‎ ‎خطر‎ ‎بوده‎ ‎و‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎برای‎ ‎تقویت‎ ‎سیستم‎ ‎ایمنی‎ ‎بدن‎ ‎مفید‎ ‎باشد. هورمون‎ ‎ها‎ ‎به‎ ‎عنوان‎ ‎مکمل‎ ‎تنها‎ ‎می‎ ‎بایست‎ ‎در‎ ‎مواقعی‎ ‎مصرف شوند‎ ‎که‎ ‎روش‎ ‎های‎ ‎دیگر‎ ‎موثر‎ ‎واقع‎ ‎نشده‎ ‎باشند‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎سوم

از‎ ‎ترشح‎ ‎زیاد‎ ‎اپیدرمال‎ ‎‏(عامل‎ ‎رشد)‏‎ ‎جلو‎ ‎گیری‎ ‎کنید

اپیدرمال(عامل رشد) در دارندگان گروه خون ‏A‏ زیاد میباشد و باعث پیش آمدن مشکلات التهابی میشود. ‏چند‎ ‎پیشنهاد‎ ‎جهت‎ ‎جلوگیری‎ ‎از‎ ‎ترشح‎ ‎زیاد این‎ ‎عامل‎ ‎که‎ ‎سبب‎ ‎بروز‎ ‎التهاب‎ ‎می‎ ‎شود‎ ‎،در‎ ‎زیر‎ ‎قید‎ ‎شده‎ ‎است:‏

‎• ‎از‎ ‎مصرف‎ ‎چربی‎ ‎های‎ ‎مضر‎ ‎خودداری‎ ‎کنید‎ .‎

‎• ‎از‎ ‎مکمل‎ ‎ملاتونین‎ ‎قبل‎ ‎از‎ ‎خواب‎ ‎استفاده‎ ‎نمائید‎ .‎

‎• ‎از‎ ‎روغن‎ ‎زیتون‎ ‎،‎زنجبیل‎ ‎،‎زرد‎ ‎چوبه‎ ‎،‎گزنه‎ ‎و‎ ‎رزماری‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎ .‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

استخوان‎ ‎های‎ ‎قوی‎ ‎بسازید

زنان دارنده گروه خون ‏A‏ ریسک بالایی در ابتلا به پوکی استخوان در حین بالا رفتن‎ ‎سن‎ ‎دارند‎ ‎و‎ ‎این‎ ‎به‎ ‎علت‎ ‎پایین‎ ‎بودن‎ ‎میزان‎ ‎فسف‎ ‎اتاز‎ ‎آلکالین‎ ‎در‎ ‎رود‎ ‎ههایشان است. تحقیقات‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎این‎ ‎آنزیم‎ ‎نقش‎ ‎مثبتی‎ ‎در‎ ‎متابولیسم‎ ‎کلسیم‎ ‎دارد و‎ ‎همچنین‎ ‎بالا‎ ‎بودن‎ ‎میزان‎ ‎اسید‎ ‎معده‎ ‎باعث‎ ‎جذب‎ ‎بهتر‎ ‎کلسیم‎ ‎می‎ ‎شود‎‎‏. برای‎ ‎داشتن‎ ‎استخوان‎ ‎های‎ ‎سالم‎ :‎

‏۱- ‏‎ ‎سالمون‎ ‎و‎ ‎ساردین‎ ‎کنسرو‎ ‎شده‎ ‎با‎ ‎استخوان‎ ‎میل‎ ‎نمایید‎.‎

‏۲- به‎ ‎طور‎ ‎منظم‎ ‎از‎ ‎ماست‎ ‎کم‎ ‎چرب‎ ‎،‎شیر‎ ‎سویا‎ ‎و‎ ‎شیر‎ ‎بز‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎ .‎

‏۳- در‎ ‎رژیم‎ ‎غذایی‎ ‎خود‎ ‎بروکلی‎ ‎و‎ ‎اسفناج‎ ‎فراوان‎ ‎بگنجانید‎ .‎

‏۴- هر‎ ‎روز‎ ‎از‎ ‎مکمل‎ ‎کلسیم‎ ‎نیترات‎ ۳۰۰ ‎تا‎ ۶۰۰ ‎میلی‎ ‎گرم‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎ .‎

‏۵- از‎ ‎برنامه‎ ‎ورزشی‎ ‎ویژه‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏A‏ پیروی کرده و تا جایی که می‎ ‎توانید‎ ‎پیاده‎ ‎روی‎ ‎کنید‎ .‎