استراتژی موفقیت مبارزه با بیماریهای قلبی عروقی (A)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎اول

معجونی‎ ‎برای‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏A

بر‎ ‎طبق‎ ‎یافتههای‎ ‎استاد‎ ‎من «‏‎ ‎جان‎ ‎باستیر‎ ‎‏» آب‎ ۳ ‎تا‎ ۴ ‎عدد‎ ‎لیمو‎ ‎ترش‎ ‎تازه‎ ‎می‎ ‎تواند همانند‎ ‎داروی‎ ‎وارفارین‎ ‎عمل‎ ‎کند‎ .‎برای‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏A‏ مصرف‎ ‎آب‎ ‎لیمو ترش تازه‎ ‎به‎ ‎همراه‎ ‎آب‎ ‎در‎ ‎صبح‎ ‎به‎ ‎طورناشتا‎ ‎بسیارسودمند‎ ‎است‎ ‎و‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎از‎ ‎ترشح‎ ‎زیاد مخاط‎ ‎که‎ ‎معمولاً‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎افراد‎ ‎مشکل‎ ‎آفرین‎ ‎است،‎ ‎جلوگیری‎ ‎کند‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎دوم

برای‎ ‎ارتقاء‎ ‎سلامت‎ ‎بیشترقلب

تحقیقات‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎آب‎ ‎انگور‎ ‎قرمز‎ ‎برای‎ ‎بالا‎ ‎بردن ‏HDL‏ مفید است.‏

مصرف‎ ‎نصف‎ ‎لیوان‎ ‎آب‎ ‎انگور‎ ‎قرمز‎ ‎در‎ ‎روز‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎سلامت‎ ‎قلب‎ ‎و‎ ‎عروق‎ ‎را تضمین‎ ‎کند‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎سوم

تنفس‎ ‎چی ‎(CHI)‎

تنفس‎ ‎چی‎ ‎بر‎ ‎اساس‎ ‎چی‎ ‎گونگ‎ ‎می‎ ‎باشد،‎ ‎که‎ ‎به‎ ‎معنای‎ ‎جریان‎ ‎انرژی آرامبخش‎ ‎در‎ ‎سراسر‎ ‎بدن‎ ‎است‎ .‎این‎ ‎روش‎ ‎تنفس‎ ،‎تمام‎ ‎انرژی‎ ‎مثبت‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎بدن به‎ ‎گردش‎ ‎در‎ ‎می‎ ‎آورد‎.‎تاثیر‎ ‎آرام‎ ‎بخش‎ ‎این‎ ‎ورزش،‎ ‎باورکردنی‎ ‎نیست‎ .‎این‎ ‎روش را‎ ‎هرفردی‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎انجام‎ ‎دهد‎:‎

مستقیم‎ ‎ایستاده،‎ ‎پاهای‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎عرض‎ ‎شان‎ ‎هها‎ ‎از‎ ‎هم‎ ‎باز‎ ‎کنید،‎ ‎دستها‎ ‎را‎ ‎در کنار‎ ‎بدنتان‎ ‎بیاویزید،‎ ‎زانوهایتان‎ ‎را‎ ‎کمی‎ ‎خم‎ ‎کنید‎ ‎،‎گردن‎ ‎و‎ ‎شانه‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎کاملاً‎ ‎شل کنید،‎ ‎به‎ ‎مرکز‎ ‎بدن‎ ‎خود‎ ‎متمرکز‎ ‎شوید‎‎. (اشکالی‎ ‎ندارد‎ ‎اگر‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎حالت‎ ‎کمی به‎ ‎جلو‎ ‎یا‎ ‎عقب‎ ‎تاب‎ ‎بخورید، کاملاً‎ ‎طبیعی‎ ‎است).‎‏ ‏

به‎ ‎آرامی‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎پاشنه‎ ‎پاها به‎ ‎عقب‎ ‎و‎ ‎جلو‎ ‎تاب‎ ‎بخورید‎. ‎هنگام‎ ‎جلو‎ ‎آمدن دم‎ ‎و‎ ‎هنگام‎ ‎عقب‎ ‎رفتن‎ ‎بازدم‎ ‎نمایید‎.‎

در‎ ‎هنگام‎ ‎جلو‎ ‎آمدن‎ ‎و‎ ‎دم‎ ‎،‎دست‎ ‎هایتان‎ ‎را‎ ‎بالا‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎سمت‎ ‎جلو بیاورید،‎(‎روبروی‎ ‎سینه‎ )‎و‎ ‎هنگام‎ ‎عقب‎ ‎رفتن‎ ‎و‎ ‎بازدم‎ ‎،‎ ‎دست‎ ‎هایتان‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎کنار بدنتان‎ ‎بیاویزید‎ .‎اجازه‎ ‎دهید‎ ‎دستهایتان‎ ‎کاملاً‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎شل‎ ‎شود‎.‎

همچنان‎ ‎به‎ ‎انجام‎ ‎این‎ ‎حرکات‎ ‎ادامه‎ ‎دهید‎ .‎حرکات‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎تنفس‎ ‎به یک‎ ‎هارمونی‎ ‎منظم‎ ‎تبدیل‎ ‎کنید‎.‎‏ ‏چشمانتان‎ ‎را‎ ‎ببندید‎ ‎و‎ ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎تنفس‎ ‎را عمیق‎ ‎تر‎ ‎از‎ ‎درون‎ ‎مرکز‎ ‎بدنتان‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎.‎

چهار‎ ‎تا‎ ‎پنج‎ ‎بار‎ ‎این‎ ‎حرکت‎ ‎را‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎ ‎،‎ ‎کمی‎ ‎استراحت‎ ‎کنید‎ ‎و‎ ‎به احساساتی‎ ‎مثبت‎ ‎مانند‎ ‎آرامش‎ ‎و‎ ‎سلامت‎ ‎روح‎ ‎بیاندیشید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

انرژی‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎تغذیهای‎ ‎صحیح‎ ‎ارتقاء‎ ‎دهید

زمان‎ ‎وعده‎ ‎های‎ ‎غذایی‎ ‎بسیار‎ ‎مهم‎ ‎است‎. حتی‎ ‎،A ‎برای‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون مقدار‎ ‎و‎ ‎نوع‎ ‎غذای‎ ‎مصرف‎ ‎شده‎ ‎نیز‎ ‎مهم‎ ‎می‎ ‎باشد‎. ‎مخصوصاً‎ ‎اگر‎ ‎سعی‎ ‎می‎ ‎کنید‎ ‎تا از‎ ‎وزن‎ ‎خود‎ ‎کم‎ ‎کنید‎ ‎به‎ ‎توصیه‎ ‎های‎ ‎زیر‎ ‎توجه‎ ‎نمایید‎:‎

هرگز‎ ‎وعده‎ ‎های‎ ‎غذایی‎ ‎را‎ ‎حذف‎ ‎نکنید‎ ‎،‎‎این‎ ‎کار‎ ‎باعث‎ ‎مصرف‎ ‎کمتر‎ ‎کالری نخواهد‎ ‎شد،‎ ‎بلکه‎ ‎متابولیسم‎ ‎شما‎ ‎کُند‎ ‎خواهد‎ ‎شد‎.‎

صبحانه‎ ‎ای‎ ‎غنی‎ ‎از‎ ‎پروتئین‎ ‎گیاهی‎ ‎مصرف‎ ‎کنید‎. ‎در‎ ‎طول‎ ‎روز‎ ‎از‎ ‎غذاهای‎ ‎مفید برای‎ ‎داشتن‎ ‎متابولیسمی‎ ‎سریع‎ ‎تر‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎

صبحانه‎ ‎را‎ ‎بزرگ‎ ‎،‎ ‎ناهار‎ ‎را‎ ‎متوسط‎ ‎و‎ ‎شام‎ ‎را‎ ‎کوچک‎ ‎میل‎ ‎کنید‎.‎‏ ‏

از‎ ‎خوردن‎ ‎تنقلات‎ ‎در‎ ‎شب‎ ‎بپرهیزید‎. اگر‎ ‎مشکل‎ ‎کنترل‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎دارید‎، از تنقلات‎ ‎پروتئینی‎ ‎مانند‎ ‎ماست‎ ‎یا‎ ‎شیر‎ ‎سویا‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎