استراتژی موفقیت مبارزه با بیماری های قلبی عروقی (B)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎اول

از‎ ‎هو‎ ‎سهای‎ ‎ناگهانی‎ ‎به‎ ‎کربوهیدارتها‎ ‎جلوگیری‎ ‎کنید

هنگامی‎ ‎که‎ ‎میزان‎ ‎سروتونین‎ ‎در‎ ‎مغز‎ ‎کم‎ ‎میشود،‎ ‎هوس‎ ‎به‎ ‎کربوهیدارت‎ ‎ها‎ ‎و‎ ‎یا محرک‎ ‎هایی‎ ‎مانند‎ ‎سیگار‎ ‎و‎ ‎قهوه‎ ‎درشما‎ ‎ایجاد‎ ‎می‎ ‎شود‎.‎ شکلات‎ ‎حاوی‎ ‎میزان‎ ‎کمی ‏‎ serotonin‏ است‎ ‎و‎ ‎شاید‎ ‎همین‎ ‎امر‎ ‎باعث‎ ‎لذت‎ ‎بردن‎ ‎از‎ ‎آن‎ ‎در هنگام‎ ‎سروتونین خوردنش‎ ‎باشد‎ .‎با‎ ‎خوردن‎ ‎کمی‎ ‎شکلات‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎میزان‎ ‎سر‎ ‎وتونین‎ ‎را‎ ‎بالا‎ ‎برده‎ ‎و هوس‎ ‎خوردن‎ ‎کربوهیدرات‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎از‎ ‎خود‎ ‎دور‎ ‎کنید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎دوم

خود‎ ‎را‎ ‎سالم‎ ‎تصور‎ ‎کنید

که‎ ‎مشکل‎ ‎فشار‎ B ‎تجربیات‎ ‎من‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎بسیاری‎ ‎از‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون خون‎ ‎دارند‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎شده‎ ‎است‎ ‎افرادی‎ ‎که‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎نرمال‎ ‎تصور کرده‎ ‎اند‎ ‎،‎به‎ ‎هیچ‎ ‎داروی‎ ‎فشار‎ ‎خونی‎ ‎احتیاج‎ ‎نداشته‎ ‎اند‎ ‎و‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎آن‎ ‎ها همیشه‎ ‎نرمال‎ ‎باقی‎ ‎مانده‎ ‎است‎.‎

با‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎بالا‎ ‎موثر‎ B ‎ورزش‎ ‎آرام‎ ‎بخش‎ ‎زیر‎ ‎برای‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون واقع‎ ‎شده‎ ‎است‎. ‎این‎ ‎ورزش‎ ‎را‎ ‎دو‎ ‎الی‎ ‎چهار‎ ‎بار‎ ‎در‎ ‎روز‎ ‎هر‎ ‎بار‎ ‎به‎ ‎مدت‎ ‎پنج‎ ‎الی هشت‎ ‎دقیقه‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎.‎

در‎ ‎مکانی‎ ‎ساکت‎ ‎و‎ ‎خلوت‎ ‎بنشینید‎. ‎دست‎ ‎های‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎زانوهایتان‎ ‎بگذارید و‎ ‎چشمانتان‎ ‎را‎ ‎ببندید‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎آرامی‎ ‎و‎ ‎عمیق‎ ‎نفس‎ ‎بکشید‎. ‎دم‎ ‎از‎ ‎طریق‎ ‎بینی‎ ‎و‎ ‎بازدم‎ ‎را از‎ ‎دهان‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎. گلبول‎ ‎های‎ ‎قرمز‎ ‎خون‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎تصور‎ ‎کنید‎. ‎در‎ ‎ذهن‎ ‎خود‎ ‎تصور کنید‎ ‎گلبول‎ ‎های‎ ‎خون‎ ‎شما‎ ‎به‎ ‎آسانی‎ ‎درون‎ ‎رگ‎ ‎های‎ ‎شما‎ ‎در‎ ‎جریان‎ ‎است‎ .‎اکنون دیواره‎ ‎رگ‎ ‎های‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎گشاد‎ ‎فرض‎ ‎کنید‎.‎ از‎ ‎قلب‎ ‎خود‎ ‎شروع‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎همه سرخرگ‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎گشاد‎ ‎در‎ ‎ذهن‎ ‎خود‎ ‎ببینید‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎همین‎ ‎شکل‎ ‎تمام‎ ‎مویرگ‎ ‎ها و‎ ‎بعد‎ ‎از‎ ‎آن‎ ‎سیاهرگ‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎گشاد‎ ‎تصور‎ ‎کرده‎ ‎تا‎ ‎به‎ ‎قلب‎ ‎و‎ ‎شش‎ ‎ها‎ ‎برگردید.‏

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎سوم

‎معجون‎ ‎سلامت‎ ‎گروه‎ ‎خون B

آرگینین‎ ‎و‎ ‎فولیک‎ ‎اسید‎ ‎برای‎ ‎سلامت‎ ‎شما‎ ‎بسیار‎ ‎مفید‎ ‎است‎.‎‏ هر‎ ‎روز‎ ‎معجون‎ ‎زیر‎ ‎را‎ ‎آماده‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎بنوشید‎.‎

‎ – ‎یک‎ ‎قاشق‎ ‎غذاخوری‎ ‎روغن‎ ‎زیتون

‎- ‎ یک‎ ‎لیوان‎ ‎آب‎ ‎آناناس‎ ‎یا‎ ‎آب‎ ‎هندوانه‎ ‎یا‎ ‎شیر‎ ‎موز

‏ -‏‎ ۲ ‎قاشق‎ ‎غذاخوری‎ ‎آب‎ ‎زنجبیل‎ ‎رنده‎ ‎شده‎ .‎

همه‎ ‎موارد‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎هم‎ ‎مخلوط‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎میل‎ ‎نمائید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

خوب‎ ‎بخوابید

کورتیزول‎ ‎بالا‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎خواب‎ ‎شما‎ ‎را‎ ‎مختل‎ ‎کند‎. ‎خواب‎ ‎خوب‎ ‎برای‎ ‎پایین‎ ‎نگه داشتن‎ ‎میزان‎ ‎کورتیزول‎ ‎و‎ ‎انرژی‎ ‎زیاد‎ ‎،‎ ‎بسیار‎ ‎مهم‎ ‎است‎.‎ در‎ ‎طول‎ ‎روز‎ ۲ ‎بار‎ ‎و‎ ‎هر‎ ‎بار بیست‎ ‎دقیقه‎ ‎به‎ ‎استراحت‎ ‎کامل‎ ‎بپردازید‎ ‎‎.‎با‎ ‎ورزش‎ ‎م‎ ‎رتب‎ ‎وانجام‎ ‎نرمش‎ ‎های آرامبخش‎ ‎قبل‎ ‎از‎ ‎خواب،‎ ‎کیفیت‎ ‎خواب‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎بالا‎ ‎ببرید‎. ‎خوردن‎ ‎اسنک‎ ‎های‎ ‎سبک قبل‎ ‎از‎ ‎خواب‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎را‎ ‎بالا‎ ‎برده‎ ‎وباعث‎ ‎می‎ ‎شود‎ ‎که‎ ‎خوب‎ ‎بخوابید‎ .‎اگر‎ ‎این‎ ‎استراتژیها‎ ‎به‎ ‎شما‎ ‎کمک‎ ‎نکرد‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎از‎ ‎ملاتونین‎ ‎و‎ ‎ویتامین‎ B12 ‎استفاده‎ ‎کنید‎.