وزن کم کردن در واقع یعنی چند تغییر کوچک که شما می توانید با آن ها همیشه زندگی کنید. همین چند تغییر کوچک را به زندگی خود وارد کنید تا ببینید چقدر در وزن کم کردن شما تاثیر دارند.
در اینجا ۱۰ عادت که به شما کمک خواهند کرد را بررسی خواهیم کرد:
۱- عادت های خوردن را ارزیابی کنید:
عادت هایی مانند غذا خوردن در شب دیرهنگام یا ناخنک زدن در حین غذا پختن یا خوردن غذای نیمه همگی عادات اشتباهی هستند که باید کنار گذاشته شوند.
۲- خوردن بدون برنامه ریزی:
شما یک برنامه واحد برای وعده های غذایی خود نیاز دارید سعی کنید در زمان های معین از روز غذا میل کنید و سعی کنید در ساعاتی غذا بخورید که می دانید گرسنه هستید.
۳- با شکم سیر به خرید بروید:
یکی از بزرگترین اشتباهات این است که با شکم سیر به مغازه جهت خرید کردن بروید لیستی تهیه کنید از مواد غذایی که لازم دارید تا چیز های اضافه تر نخرید و سعی کنید غذا های سالم تهیه کنید.
۴- در وعده های منظم غذا بخورید:
سعی کنید فاصله بین وعده های غذایی تان در یک روز منظم باشد و در روز بعد به همان شکل باشد.
۵- غذا را نشته دور میز میل کنید:
اگر غذا را در حالت ایستاده میل کنید باعث می شود که غذا آن طوری که باید و شاید به شما لذت ندهد در صورتی که اگر غذا را نشسته میل کنید لذت غذا بیشتر شده و زود سیر می شوید
۶- غذا را در بشقاب ها به اندازه مناسب بکشید و باقی آن را بر روی اجاق بگذارید:
غذاهایی که در بشقاب قرار دارند باعث وسوسه می شوند و باعث خوردن بیشتر می شود به یاد داشته باشید که معمولا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده شما به مغزتان سیگنال بفرستد دیگر سیر شده اید.
۷- آرام آرام غذا بخورید:
غذا را آرام آرام بخورید و سعی کنید هر لقمه ای که میخورید آرام آرام بجوید و سعی کنید در مقداری آب بنوشید در حین غذا خوردن.
۸- بعد از شام چیزی نخورید:
مشکل اصلی بیشتر کسانی که اضافه وزن دارند این است که بعد از شام هله و هوله می خورند اگر احساس می کنید دلتان بعد از شام چیزی می خواهد سعی کنید نوشیدنی کم کالری میل نمایید.
۹- اگر در طول روز هله و هوله می خورید:
سعی کنید هله و هوله را به مانند میان وعده های کوچک در نظر بگیرید زیرا این هله و هوله شامل مقدار کمی پروتئین و کربوهیدرات است در عوض شامل مقدار زیادی چربی می باشد.
۱۰- روز خود را با صبحانه آغاز کنید:
این مهمترین وعده غذایی در روز است بعد از یک شب استراحت شبانه بدن شما نیاز دارد تا سوخت خود را تامین کند تا در بقیه روز انرژی برای انجام کار داشته باشد.
