استراتژی موفقیت مبارزه با بیماری های قلبی عروقی (O)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎اول

برای‎ ‎ورزش‎ ‎کردن‎ ‎وقت‎ ‎بگذارید

شغل‎ ‎من‎ ‎وقت‎ ‎کافی‎ ‎برایم‎ » ‎شکایت‎ ‎همیشگی‎ ‎که‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎ورزش‎ ‎می‎ ‎شنوم با‎ ‎کمی‎ ‎خلاقیت‎ ‎و‎ ‎همت‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎فعالیت‎ ‎بدنی‎ ‎را‎ ‎در‎ «‎نمی‎ ‎گذارد‎ ‎تا‎ ‎ورزش‎ ‎کنم برنامه‎ ‎روزانه‎ ‎خود‎ ‎بگنجانید. ‎در‎ ‎اینجا‎ ‎چند‎ ‎توصیه‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎عرض‎ ‎شما‎ ‎م‎ ‎یرسانم‎ .‎

‎ – ‎اگر‎ ‎برای‎ ‎صحبت‎ ‎با‎ ‎دوستان‎ ‎خود‎ ‎دور‎ ‎میزی‎ ‎مینشینید،‎ ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎این صحبت‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎حین‎ ‎پیاده‎ ‎روی‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎ .‎

‎ – ‎به‎ ‎جای‎ ‎آسانسور‎ ‎از‎ ‎پلهها‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎

‎- ‎ اگر‎ ‎پرواز‎ ‎شما‎ ‎به‎ ‎تأخیر‎ ‎میافتد‎ ‎به‎ ‎جای‎ ‎نشستن‎ ‎در‎ ‎رستوران‎ ‎فرودگاه‎ ‎به قدم‎ ‎زدن‎ ‎بپردازید‎.‎

‎ – ‎به‎ ‎ورزش‎ ‎های‎ ‎گروهی‎ ‎و‎ ‎دوستانه‎ ‎مثل‎ ‎بسکتبال،‎ ‎فوتبال،‎ ‎والیبال‎ ‎و‎ ‎غیره‎ …‎‏ بپردازید‎.‎

‎ – ‎اگر‎ ‎معمولاً‎ ‎با‎ ‎ماشین‎ ‎سرکار‎ ‎میروید‎ ‎ماشین‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎کمی‎ ‎دورتر‎ ‎پارک کرده‎ ‎و‎ ‎پیاده‎ ‎روی‎ ‎کنید‎ .‎و‎ ‎یا‎ ‎اگر‎ ‎با‎ ‎اتوبوس‎ ‎یا‎ ‎مترو‎ ‎به‎ ‎محل‎ ‎کار‎ ‎می‎ ‎روید یک‎ ‎ایستگاه‎ ‎زودتر‎ ‎پیاده‎ ‎شده‎ ‎و‎ ‎بقیه‎ ‎راه‎ ‎را‎ ‎پیاده‎ ‎طی‎ ‎کنید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎دوم

از‎ ‎هو‎ ‎سهای‎ ‎ناگهانی‎ ‎به‎ ‎کربوهیدارتها‎ ‎جلوگیری‎ ‎کنید

هنگامی‎ ‎که‎ ‎میزان‎ ‎سروتونین‎ ‎در‎ ‎مغز‎ ‎کم‎ ‎میشود،‎ ‎هوس‎ ‎به‎ ‎کربوهیدارت‎ ‎ها‎ ‎و یا‎ ‎محرک‎ ‎هایی‎ ‎مانند‎ ‎سیگار‎ ‎و‎ ‎قهوه‎ ‎درشما‎ ‎ایجاد‎ ‎می‎ ‎شود‎.‎ شکلات‎ ‎حاوی‎ ‎میزان کمی سروتونین‎(Serotonin) ‎‏ است و شاید ‏همین امر باعث لذت بردن از آن در هنگام خوردنش باشد. با‎ ‎خوردن‎ ‎کمی‎ ‎شکلات‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎میزان‎ ‎سروتونین‎ ‎را‎ ‎بالا برده‎ ‎و‎ ‎هوس‎ ‎خوردن‎ ‎کربوهیدرات‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎از‎ ‎خود‎ ‎دور‎ ‎کنید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎سوم

غذاهای‎ ‎جایگزین‎ ‎سودمند‎ ‎برای‎ ‎سلامت‎ ‎قلب

در‎ ‎هنگام‎ ‎هوس‎ ‎به‎ ‎خوردن‎ ‎بعضی‎ ‎از‎ ‎غذاهای‎ ‎مضر،‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎از جایگزین‎ ‎های‎ ‎سودمند‎ ‎برای‎ ‎سلامت‎ ‎قلب‎ ‎استفاده‎ ‎نمایید‎.‎

به‎ ‎جای‎ …‎‏ مصرف‎ ‎کنید‎ …‎

شیرین‎ ‎کننده‎ ‎های‎ ‎مصنوعی کشمش‎ ‎یا‎ ‎آناناس

تنقلات‎ ‎شور ساقه‎ ‎کرفس

بستنی آبمیوه‎ ‎یخ‎ ‎زده

غذاهای‎ ‎چرب گردو‎ ‎یا‎ ‎موز

شیرین‎ ‎یهای‎ ‎کرم‎ ‎دار پور‎ ‎همیوه‎ ‎یا‎ ‎پوره‎ ‎سبزیجات‎ ‎به‎ ‎همراه‎ ‎روغن‎ ‎زیتون

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

مراقب‎ ‎تجمع‎ ‎چربی‎ ‎در‎ ‎ناحیه‎ ‎شکم‎ ‎باشید

داشتن‎ ‎اضافه‎ ‎وزن‎ ‎برای‎ ‎سلامتی‎ ‎مضراست.‎ ‎اگر‎ ‎این‎ ‎اضافه‎ ‎وزن‎ ‎به‎ ‎جای پهلوها‎ ‎و‎ ‎رانها‎ ‎در‎ ‎مرکز‎ ‎بدن‎ ‎شما‎ ‎‏(شکم)‏‎ ‎باشد،‎ ‎مشکلات‎ ‎متابولیسمی‎ ‎بسیار زیادی‎ ‎ایجاد‎ ‎می‎ ‎کند،‎ ‎در‎ ‎اینجا‎ ‎روشی‎ ‎سریع‎ ‎برای‎ ‎پی‎ ‎بردن‎ ‎به‎ ‎چگونگی‎ ‎پخش کردن‎ ‎چربی‎ ‎در‎ ‎بدن‎ ‎به‎ ‎شما‎ ‎پیشنهاد‎ ‎میکنیم:‎ ‎روبروی‎ ‎آینه‎ ‎تمام‎ ‎قد‎ ‎باایستید وبا‎ ‎استفاده‎ ‎از‎ ‎نوار‎ ‎انداز‎ ‎هگیری،‎ ‎دور‎ ‎کوچکترین‎ ‎قسمت‎ ‎کمر‎ ‎و‎ ‎بعد‎ ‎دور‎ ‎بزرگترین قسمت‎ ‎باسن‎ ‎بزرگ‎ ‎را‎ ‎اندازه‎ ‎بگیرید.‎ ‎اندازه‎ ‎دور‎ ‎کمر‎ ‎را‎ ‎تقسیم‎ ‎بر‎ ‎اندازه‎ ‎دور باسن‎ ‎بزرگ‎ ‎کنید‎ .‎

مقیاس‎ ‎سالم‎ ‎برای‎ ‎زنان‎ ‎بین‎ ۷۰ ‎تا‎ ۷۵ ‎درصد‎ ‎و‎ ‎در‎ ‎مردان‎ ۸۰ ‎تا‎ ۹۰ ‎درصد‎ ‎است‎.