ورزش های مناسب برای مبارزه با پیری (AB)

افراد دارنده گروه خون AB برای سلامت جسمی و پایین آوردن استرس بایستی از برنامه ورزشی شامل آیروبیک و ورزشهای آرام بخش ذهن و اعصاب استفاده کنند. در زیر ورزشهای مفید و مؤثر برای افراد دارنده گروه خون قید شده است:

۳ گام به سوی ورزش کردن مفید

۱- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.

۲- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.

– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.

– نتیجه بدست آمده از بالا را ضرب در ۷۰% (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال میباشد). این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.

– نتیجه بدست آمده را ضرب در ۵۰ درصد کرده و این حداقل ضربان قلب درحین ورزش است.

۳- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.