• زیاد ورزش کنید.
• به فراوانی آب بنوشید.
• از منابع طبیعی اینولین، inulin، که نوعی فیبر محلول می باشد مصرف کنید. این فیبر محلول در بیش از ۳۰۰۰۰ نوع گیاه همچون کلم پیچ، کاسنی تلخ، پیاز و مارچوبه وجود داشته و به افزایش حجم مدفوع و تحرک روده ها کمک می کند.
• هر روز از مکمل های پروبیوتیک برای حفظ سلامت روده ها استفاده کنید.
• از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات تازه فیبر مورد نیاز بدن را تأمین نمائید.
