۱- خوابیدن روی شکم:
خوابیدن روی شکم باعث گرفتگی عضلات کردن و فشار روی عضلات قسمت گودی کمر می شود. اگر فکر می کنید خوابیدن روی شکم مسئله بزرگی نیست، پس این آزمایش کوچک را انجام دهید. گردن خود را به سمتی (راست یا چپ) بچرخانید و چند دقیقه نگه دارید، چه حسی دارید؟ حالا تصور کنید این حالت برای چندین ساعت باقی بماند. تکرار این روش خواب در طی سالیان باعث ایجاد فشار روی مهره های کمر و اعصاب می شود. همچنین می تواند روی مرکز سلسه اعصاب اثری تخریب کننده داشته باشد.
راه حل:
نوع تشک و بالش نقش مهمی در این زمینه دارند. سعی کنید خود را عادت دهید تا رو باز یا روی پهلو بخوابید. این عمل بسیار دشوار خواهد بود ولی اگر بخاطر داشته باشید که خوابیدن روی شکم چه خطراتی برای سلامتی شما به همراه دارد شاید تلاش بیشتری در تغییر عادت خود داشته باشید.
۲- شکستن قولنج مهره های گردن:
گردن یکی از مهمترین بخش های آناتومی بدن است. این که فردی فکر کند جا انداختن سر خود گردن فکر خوبی است بسیار متعجب آمیز است! این حرکت باعث به حرکت در آمدن اتصال مهره ها می شود. برای افرادی که وزنه برداری می کنند بسیار خطرناک است.
راه حل:
ورزش ها و ماساژهای لازم برای قوی کردن عضله های گردن. طی ورزش های مناسب بدن خود شروع به ترمیم بخش های آسیب دیده می کند.
۳- دندان قروچه:
باعث آسیب رسانی به مفاصل فک می شود. بیشتر افرادی که از دندان قروچه رنج می برند، گردن درد و یا شانه درد نیز پیدا می کنند. زیرا اعصابی که در انتهای فک قرار دارند شاخه هایی دارند که تا شانه ها ادامه پیدا می کنند. دندان قروچه مداوم باعث التهاب و تورم در این ناحیه ها می شود.
راه حل:
با مشارکت در برنامه های خود-آگاهی به کمک پزشک معالج می توانید عادات خود را ترک کنید و معالجه شوید. تمرینات یوگا و مدیتیشن برای کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
۴- نشستن طولانی مدت:
بدن انسان برای تحرک ساخته شده در حالی که زندگی کاری امروزه ساعات طولانی مدتی انسان را وادار به نشستن می کند. این امر باعث ضعیف شدن عضلات کمر می شود. نشستن بیش از حد باعث جلو آمدن گردن نیز میشود که سردرد و گردن درد را به همراه دارد. بدن خود را با شرایطی که بیشتر اُقات در آن قرار دارد وفق می دهد.
راه حل:
به جای این که ۴۵ دقیقه فعالیت در ورزشگاه داشته باشید، در طول روز فعالیت داشته باشید. هر زمانی که شانس انجام دادن فعالیتی فیزیکی را در طی روز داشتید از دست ندهید. لیوان کوچکی برای آب خوردن انتخاب کنید تا برای پُر کردن لیوان از جای خود بلند شوید و تحرک داشته باشید. هنگام صحبت کردن با تلفن بایستید. همین حرکات کوچک می توانند تاثیر گذار باشند. صندلی مناسب داشته باشید. با ارتفاع تنظیم شده.
۵- جمع آوری اشیاء به طرز اشتباه:
هنگامی که شیئی را می خواهید از زمین بردارید ممکن است به طرز اشتباهی بدن خود را حرکت دهید. شاید حرکتی ساده باعث آسیب رسیدن به مهره های کمر شود.
راه حل:
وقتی که طرز صحیح حرکات را آموختید از آن ها در طی روز استفاده کنید و به ۴۵ دقیقه باشگاه کفایت نکنید.
