ورزش های مناسب برای مبارزه با بیماری های قلبی عروقی (B)

برای افراد دارنده گروه خون B کنترل استرس و سلامت بدن، از راه ورزش به طور مرتب و انجام ورزش های سنگین به همراه ورزش های آرامبخش قابل دستیابی است. در جدول زیر لیستی از ورزش های پیشنهاد شده برای افراد دارنده گروه خون B نوشته شده است.

سه گام به سوی ورزش کردن مفید

۱- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزش های کششی را قبل از شروع آیروبیک انجام دهید.

۲- جهت بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش تعداد ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای محاسبه ضربان مورد نظر، در حین ورزش، از روش زیر استفاده نمایید.

– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.

– نتیجه به دست آمده از بالا را در ۷۰ درصد ضرب کنید (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از شصت سال است). نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.

– نتیجه به دست آمده را در ۵۰ درصد ضرب کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.

۳- همیشه ورزش آیروبیک را با پن جدقیقه نرمش و ورزش های کششی به پایان برسانید.