افراد دارنده گروه خون B برای سلامت جسمی و پایین آوردن استرس بایستی از برنامه ورزشی شامل ایروبیک و ورزشهای آرامبخش ذهن و اعصاب استفاده کنند. در زیر ورزشهای مفید و مؤثر برای افراد دارنده گروه خون B قید شده است:
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
تنیس |
۶۰-۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
حرکات رزمی |
۶۰-۳۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
۶۰-۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
کوه نوردی |
۶۰-۳۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
گلف |
۹۰-۶۰دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
پیاده روی تند یا دویدن |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
شنا |
۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
یوگا |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۲-۱ بار در هفته |
|
تای چی |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۲-۱ بار در هفته |
۱- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
۲- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.
– نتیجه بدست آمده از بالا را ضرب در ۷۰% (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال میباشد) این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.
– نتیجه به دست آمده را ضرب در ۵/۰ کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
۳- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی پایان دهید.