۲۰۰۰ کالری در روز برای رسیدن به اندامی زیبا و خوش فورم برای رسیدن به این اندام این توصیه ها را بخوانید:
کم کردن وزن
این رژیم تغذیه برای افرادی مناسب می باشد که دوست دارند در ماه چند کیلویی از وزن خود را کم کنند.
آسان است امتحان کنید.
برای شروع رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری
۱- روزانه ۶ وعده غذا بخورید
۲- از نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید
۳- از خوردن شیرینی جات،شکلات،کیک،و آبنبات دوری کنید
۴- زود به زود آب بنوشید و روزانه تا ۲ لیتر آب بنوشید.
۵- از خوردن چیپس،پفک و تنقلات نمکی دوری کنید
شما با دنبال کردن این رژیم دیگر احساس گرسنگی نخواهید کرد.در کنار این رژیم غذایی شما باید به باشگاه ورزشی مراجعه کنید یا در خانه به انجام حرکت های نرمشی که بدن شما باعث فعالیت فیزیکی شود بپردازید.شما با این روش در ماه ۲ تا ۳ کیلو وزن کم خواهید کرد.و اگر از خوراکی هایی که در رژیم غذایتان نبود را خوردید مثل شکلات برای جبران آن خوراکی در روز آب زیاد بنوشید و از میوه جات و سبزیجات استفاده کنید.
روز اول
صبحانه: یک لیوان جودوسر با آب و دو عدد بادام
میان وعده: یک لیوان چای سبز دو عدد گردو با یک عدد خرما
نهار: سوپ مرغ یا بوقلمون با سبزیجات بخار پز شده و یک لیوان آب سبزیجات
عصرانه: یک لیوان آب زردآلو
شام: یک لیوان شیر اگر دارنده گروه خون B هستند با یک لیوان آب میوه مجاز گروه خون
روز دوم
صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز با یک مشت گیلاس
میان وعده: یک فنجان قهوه بدون شکر با یک عدد موز یا دو عدد زردآلو
نهار: یک تکه گوشت بخار پزبا سالاد انواع سبزیجات فصل
عصرانه: یک لیوان آب گریپ فروت با لیموترش تازه با یک قاشق عسل
شام: سینه بوقلمون سرخ شده با پوره سیب زمینی یا کمی برنج با همراه سالاد و روغن زیتون
روز سوم
صبحانه: معجون جودوسر با میوه خشک
میان وعده: یک عدد بیسکویت جو دوسر با یک فنجان چای سبز با گل سرخ
نهار:سوپ جو دو سر با سبزیجات،یک ته استیک آبپز شده با کمی برنج قهوه ای
عصرانه: آب هویج با بیسکویت جودوسر
شام: یک عدد تخم مرغ آب پزبا دو عدد شلیل و یک فنجان چای سبز به لیمو
هشدار: بیشتر از ۱۵۰ گرم گوشت مصرف میل نکنید.
سوپ ها نباید بیشتر از دو ملاقه باشند
میوه جات ۱۵۰ گرم ،سبزیجات ۳۰۰گرم، سیب زمینی ۱۰۰ گرم،برنج ۱۰۰ گرم
البته توجه داشته باشید که مواد غذایی را متناسب با نوع گروه خونیتان انتخاب کنید.
