استراتژی های موفقیت برای مبارزه با دیابت (AB)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎اول

به‎ ‎آرامی‎ ‎شروع‎ ‎کنید،‎ ‎بدن‎ ‎شما‎ ‎برای‎ ‎عادت‎ ‎کردن‎ ‎به‎ ‎این‎ ‎رژیم‎ ‎غذایی ویژه‎ ‎گروه‎ ‎خون‎ ‎نیاز‎ ‎به‎ ‎زمان‎ ‎دارد‎. ‎شانس‎ ‎موفقیت‎ ‎شما‎ ‎بسیار‎ ‎بالا‎ ‎خواهد بود،‎ ‎اگر‎ ‎به‎ ‎آرامی‎ ‎رژیم‎ ‎غذایی‎ ‎ویژه‎ ‎گروه‎ ‎خون‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎وعده‎ ‎های‎ ‎غذایی‎ ‎تان آشنا‎ ‎کنید‎. ‎میدانم‎ ‎که‎ ‎میخواهید‎ ‎سریع‎ ‎شروع‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎سلامت‎ ‎بهتر‎ ‎داشته باشید،‎ ‎اگر‎ ‎می‎ ‎خواهید‎ ‎این‎ ‎رژیم‎ ‎غذایی‎ ‎را‎ ‎برای‎ ‎همیشه‎ ‎دنبال‎ ‎کنید می‎ ‎بایست‎ ‎که‎ ‎با‎ ‎حوصله‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎آرامی‎ ‎آن‎ ‎را‎ ‎دنبال‎ ‎نمایید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎دوم

هرگز‎ ‎منزل‎ ‎را‎ ‎بدون‎ ‎به‎ ‎همراه‎ ‎داشتن‎ ‎اسنک‎ ‎یا‎ ‎تنقلات‎ ‎ترک‎ ‎نکنید‎ .‎این برای‎ ‎مواقعی‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎پایین‎ ‎بیاید‎ .‎مثل‎ ‎یک‎ ‎مشت‎ ‎گردو‎ ‎و‎ ‎یا کشمش‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎میوه‎ ‎خشک‎ ‎شده‎ ‎از‎ ‎میوه های‎ ‎مجاز

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎سوم

غذا‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎آرامش‎ ‎کامل‎ ‎میل‎ ‎نمایید‎. ‎همیشه‎ ‎نشسته‎ ‎غذا‎ ‎خورده‎ ‎و‎ ‎در‎ ‎هنگام میل‎ ‎غذا‎ ‎از‎ ‎جر‎ ‎و‎ ‎بحث‎ ‎و‎ ‎صحبتهای‎ ‎استرسآور‎ ‎خودداری‎ ‎کنید‎ .‎مابین‎ ‎هر لقمه‎ ‎قاشق‎ ‎و‎ ‎چنگال‎ ‎را‎ ‎پایین‎ ‎بگذارید‎ ‎و‎ ‎لقمه‎ ‎را‎ ‎خوب‎ ‎بجوید.‏

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

با‎ ‎یکنواختی‎ ‎ورزش‎ ‎مبارزه‎ ‎کنید‎.‎

برای‎ ‎برنامه‎ ‎ورزش‎ ‎خود‎ ‎از‎ ‎دوستان‎ ‎خود‎ ‎کمک‎ ‎بگیرید‎. ‎پیاده‎ ‎روی‎ ‎صبحگاهی‎ ‎با یک‎ ‎دوست‎ ‎میتواند‎ ‎برای‎ ‎آغاز‎ ‎روز‎ ‎شما‎ ‎بسیار‎ ‎نشاط‎ ‎آور‎ ‎باشد‎.‎

در‎ ‎ورزش‎ ‎ایروبیک‎ ‎تنوع‎ ‎به‎ ‎وجود‎ ‎آورید‎. ‎هر‎ ‎سه‎ ‎روز‎ ‎یک‎ ‎بار‎ ‎روتین‎ ‎ورزش ایروبیک‎ ‎را‎ ‎تغییر‎ ‎دهید‎.‎

برای‎ ‎خود‎ ‎مسابقه‎ ‎برگزار‎ ‎کنید‎. ‎برای‎ ‎مدت‎ ‎زمان‎ ‎خاص‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎شدت‎ ‎ورزش،‎ ‎هدف‎ ‎گذاری کنید‎ ‎و‎ ‎اگر‎ ‎به‎ ‎هدف‎ ‎خود‎ ‎رسیدید‎ ‎به‎ ‎خود‎ ‎جایزه‎ ‎داده‎ ‎و‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎تشویق‎ ‎کنید‎.‎

بیش‎ ‎از‎ ‎اندازه‎ ‎ورزش‎ ‎نکنید،‎ ‎زیرا‎ ‎این‎ ‎امر‎ ‎میتواند‎ ‎باعث‎ ‎آسیب‎ ‎و‎ ‎خستگی‎ ‎و باعث‎ ‎نامتعادلی‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎شود‎.‎