استراتژی های موفقیت برای مبارزه با دیابت (B)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎اول

استرس‎ ‎زیاد‎ ‎باعث‎ ‎اختلال‎ ‎در‎ ‎تنظیم‎ ‎میزان‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎میشود،‎ ‎از‎ ‎قابلیت‎‏ های‎ ‎طبیعی‎ ‎خود‎ ‎مانند‎ ‎تمرکز‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎تصویر‎ ‎کشیدن‎ ‎ذهن‎ ‎برای‎ ‎ایجاد‎ ‎آرامش استفاده‎ ‎کنید‎.‎ تحقیقات‎ ‎بسیاری‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎تمرکز‎ ‎کردن‎ ‎عمیق‎ ‎بر روی‎ ‎میزان‎ ‎کورتیزول‎ ‎تأثیر‎ ‎داشته‎ ‎و‎ ‎آنرا‎ ‎کاهش‎ ‎میدهد‎.‎ در‎ ‎روز‎ ۲۰ ‎تا‎ ۳۰‎‏ دقیقه‎ ‎به‎ ‎تمرکز‎ ‎عمیق‎ ‎و‎ ‎استراحت‎ ‎بپردازید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎دوم

هرگز‎ ‎منزل‎ ‎را‎ ‎بدون‎ ‎به‎ ‎همراه‎ ‎داشتن‎ ‎اسنک‎ ‎یا‎ ‎تنقلات‎ ‎ترک‎ ‎نکنید‎. این برای‎ ‎مواقعی‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎پایین‎ ‎بیاید‎ . ‎مثل‎ ‎یک‎ ‎عدد‎ ‎موز‎ – ‎یک مشت‎ ‎گردو‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎کشمش‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎میوه‎ ‎خشک‎ ‎شده‎ ‎از‎ ‎میوه های‎ ‎مجاز

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎سوم

با‎ ‎هوس‎ ‎های‎ ‎ناگهانی‎ ‎به‎ ‎مصرف‎ ‎کربوهیدراتهایی‎ ‎مثل‎ ‎انواع‎ ‎نان‎ ‎و‎ ‎شیرینی‎ ‎مبارزه کنید‎. ‎هنگامی‎ ‎که‎ ‎میزان‎ ‎سرتونین‎ ‎در‎ ‎مغز‎ ‎کم‎ ‎می‎ ‎شود،‎ ‎میل‎ ‎به‎ ‎مصرف کربوهیدرات‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎محرکهایی‎ ‎چون‎ ‎سیگار‎ ‎و‎ ‎قهوه‎ ‎در‎ ‎شما‎ ‎بیشتر‎ ‎میشود‎.‎

از‎ ‎انواع‎ ‎سبزیجات‎ ‎مابین‎ ‎وعدههای‎ ‎غذایی‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎ ‎تا‎ ‎میل‎ ‎ناگهانی‎ ‎را‎ ‎از بین‎ ‎ببرید‎. ‎در‎ ‎زنان،‎ ‎کمبود‎ ‎میزان‎ ‎استروژن‎ ‎باعث‎ ‎میل‎ ‎شدید‎ ‎به‎ ‎خوردن کربوهیدرات‎ ‎میشود‎ ۱ ‎یا‎ ۲ ‎کپسول‎ ‎گیاه‎ ‎ماکا‎ ‎میتواند‎ ‎میزان‎ ‎استروژن‎ ‎را متعادل‎ ‎سازد‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

داشتن‎ ‎خواب‎ ‎منظم‎ ‎برای‎ ‎کاهش‎ ‎استرس‎ ‎و‎ ‎بهبود‎ ‎متابولیسم‎ ‎مهم‎ ‎است‎ .‎‏ داشتن‎ ‎خواب‎ ‎منظم‎ ‎برای‎ ‎افراد‎ ‎مسن‎ ‎بسیار‎ ‎مشکل‎ ‎میباشد‎ .‎در‎ ‎کل،‎ ‎افراد و‎ ‎مسن‎ ‎از‎ ‎مشکلات‎ ‎بی‎ ‎خوابی‎ ‎رنج‎ ‎می‎ ‎برند‎ ‎و‎ ‎می‎ ‎بایست‎ ‎از‎ ‎ویتامین ‏B12‎‏ و مکمل‎ ‎ملاتونین‎ ‎استفاده‎ ‎کنند‎.‎