استراتژی موفقیت هفته اول
تنفس چی(CHI)
تنفس چی بر اساس چی گونگ می باشد ،که به معنای جریان انرژی آرامبخش در سراسر بدن است .این روش تنفس ، تمام انرژی مثبت را در بدن به گردش در می آورد. تاثیر آرام بخش این ورزش، باورکردنی نیست .این روش را هرفردی می تواند انجام دهد:
مستقیم ایستاده، پاهای خود را به عرض شانه ها از هم باز کنید، دستها را در کنار بدنتان بیاویزید، زانوهایتان را کمی خم کنید ،گردن و شانه ها را کاملاً شل کنید، به مرکز بدن خود متمرکز شوید . )اشکالی ندارد اگر در این حالت کمی به جلو یا عقب تاب بخورید،کاملاً طبیعی است.(
به آرامی بر روی پاشنه پاها به عقب و جلو تاب بخورید . هنگام جلو آمدن دم و هنگام عقب رفتن بازدم نمایید.
در هنگام جلو آمدن و دم ،دست هایتان را بالا و به سمت جلو بیاورید، (روبروی سینه) و هنگام عقب رفتن و بازدم ، دستهایتان را در کنار بدنتان بیاویزید. اجازه دهید دستهایتان کاملاً ریلکس و شل شود. همچنان به انجام این حرکات ادامه دهید. حرکات خود را با تنفس به یک هارمونی منظم تبدیل کنید .چشمانتان را ببندید و سعی کنید تنفس را عمیق تر از درون مرکز بدنتان انجام دهید.
چهار تا پنج بار این حرکت را انجام دهید ،کمی استراحت کنید و به احساساتی مثبت مانند آرامش و سلامت روح بیاندیشید.
استراتژی موفقیت هفته دوم
غذاهای جایگزین سودمند برای سلامت قلب
در هنگام هوس به خوردن بعضی از غذاهای مضر، می توانید از جایگزینهای سودمند برای سلامت قلب استفاده نمایید.
به جای … مصرف کنید …
شیرین کننده های مصنوعی کشمش یا آناناس
تنقلات شور ساقه های کرفس
بستنی آبمیوه یخ زده
غذاهای چرب گردو یا بادام زمینی
شیرینی های کرم دار پوره میوه یا پوره سبزیجات ب ههمراه روغن زیتون
استراتژی موفقیت هفته سوم
انرژی خود را با تغذیهای صحیح ارتقاء دهید
زمان وعده های غذایی بسیار مهم است. برای افراد دارنده گروه خون AB حتی مقدار و نوع غذای مصرف شده نیز مهم می باشد .مخصوصاً اگر سعی می کنید تا از وزن خود کم کنید به توصیه های زیر توجه نمایید:
هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید ،این کار باعث مصرف کمتر کالری نخواهد شد، بلکه متابولیسم شما کُند خواهد شد.
صبحانه ای غنی از پروتئین مصرف کنید. در طول روز از غذاهای مفید برای داشتن متابولیسمی سریع تر استفاده کنید.
صبحانه را بزرگ ،ناهار را متوسط و شام را کوچک میل کنید.
از خوردن تنقلات در شب بپرهیزید. اگر مشکل کنترل قند خون دارید از تنقلات پروتئینی مانند ماست یا شیر سویا استفاده کنید.
استراتژی موفقیت هفته چهارم
خود را سالم تصور کنید
تجربیات من در مورد بسیاری از افراد دارنده گروه خون AB که مشکل فشار خون دارند نشان داده شده است افرادی که فشار خون خود را نرمال تصور کرده اند ،به هیچ داروی فشار خونی احتیاج نداشته اند و فشار خون آنها همیشه نرمال باقی مانده است.
ورزش آرامش بخش زیر برای افراد دارنده گروه خون AB با فشار خون بالا موثر واقع شده است. این ورزش را دو الی چهار بار در روز هر بار به مدت پنج الی هشت دقیقه انجام دهید.
-در مکانی ساکت و خلوت بنشینید. دستهای خود را بر روی زانوهایتان بگذارید و چشمانتان را ببندید و به آرامی و عمیق نفس بکشید .دم از طریق بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. گلبول های قرمز خون خود را تصور کنید. در ذهن خود تصور کنید گلبول های خون شما به آسانی درون رگ های شما در جریان است .اکنون دیواره رگ های خود را ریلکس و گشاد فرض کنید. از قلب خود شروع کرده و تمام سرخرگ ها را ریلکس و گشاد در ذهن خود ببینید و به همین شکل تمام مویرگ ها و بعد از آن سیاهرگ ها را ریلکس و گشاد تصور کرده تا به قلب و شش ها برگردید.
