دسته بندی: دستور آشپزی

سالاد گندم سیاه مواد مورد نیاز: دو فنجان آب یک فنجان گندم سیاه یک فنجان آب لیمو یک عدد پیاز قرمز خرد شده یک عدد

جو دوسر با اسفناج: مواد لازم: یک فنجان آب یک چهارم فنجان جو دو سر پرک یک فنجان اسفناج منجمد شده یک قاشق غذاخوری مخمر

اسموتی کینوا مواد لازم: یک فنجان (۲۰۰ میلی لیتر) شیر یا شیر سویا نصف فنجان (۱۰۰ گرم) ماست یونانی ۱ عدد موز تازه یا یخ

اسموتی زنجبیل و گلابی مواد لازم: یک قاشق غذاخوری دانه چیا نصف فنجان ماست ۱ عدد گلابی رسیده (به تکه های بزرگ خرد کنید) یک

دسر پرک چاودار با کاکائو و تمشک مواد لازم: یک فنجان پرک چاودار یک و نیم فنجان شیر یا شیر سویا ۳ قاشق غذاخوری پودر

اسموتی بلوبری و جو دوسر (اسموتی مناسب برای صبحانه) مواد لازم: دانه چیا…………..یک قاشق غذاخوری بلوبری یخ زده…………یک فنجان موز یخ زده……………….یک عدد ماست یونانی

طرز تهیه سس سیب: مواد لازم: ۵ الی ۶ عدد سیب بزرگ (هر کدام تقسیم شده به ۸ قسمت و هسته گیری شده) یک فنجان

صبحانه بلوبری و پرک کینوا در ۹۰ ثانیه: مواد لازم: پرک کینوا…………نصف فنجان آب………………یک فنجان کره بادام زمینی……………یک قاشق غذاخوری ۲ عدد بلوبری یخ زده

طرز تهیه پای کدو حلوایی و پرک کینوا در ۹۰ ثانیه مواد لازم: پرک کینوا…………………..۱/۳ فنجان پوره کدو حلوایی……………..۱/۳ فنجان عسل……………………۲ قاشق غذاخوری شیر سویا………………..۱

افراد دیابتی و دستور غذایی با جو دوسر: بسیاری از افراد مبتلا به دیابت برای شروع فعالیت روزانه خود از جو دوسر یا بلغور جو