شما نیز ممکن است دچار درد مچ دست شده باشید که با سوزش، سفت شدن و درد شدید همراه باشد که غیر قابل تحمل است.
این درد بیشتر مختص افراد کارمند و به دلیل پشت میز نشینی می باشد اما می تواند دلایل دیگری مانند وراثت، احتباس مایعات، دیابت و آرتریت روماتوئید داشته باشد.
این درد بیشتر مختص افراد کارمند و به دلیل پشت میز نشینی می باشد اما می تواند دلایل دیگری مانند وراثت، احتباس مایعات، دیابت و آرتریت روماتوئید داشته باشد.
با استفاده از روش های زیر می توانید این درد را تسکین دهید:
۱- به مچ دست خود کمی استراحت بدهید:
زمانی که می خواهید به دستشویی یا حمام بروید یا زمانی که از پشت میز خود بلند شده اید مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا و پایین خم کرده و تکان دهید، همچنین انگشتان دست خود را خم و بعد از همدیگر باز کنید. با این نرمش مچ دست کمی استراحت می کند.
زمانی که می خواهید به دستشویی یا حمام بروید یا زمانی که از پشت میز خود بلند شده اید مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا و پایین خم کرده و تکان دهید، همچنین انگشتان دست خود را خم و بعد از همدیگر باز کنید. با این نرمش مچ دست کمی استراحت می کند.
۲- تا جایی که امکان دارد کمتر به مچ دست خود فشار وارد کنید:
لازم نیست زمانی که با موس کامپیوتر کار می کنید و یا زمانی که با خودکار چیزی می نویسید با دست فشار دهید. بلکه با یک حرکت ملایم نیز می توانید کار خود را انجام دهید. ۳- سعی کنید درست بشینید:
اگر پشت میز می نشینید سعی کنید از زیرپایی استفاده کنید. قوز نکنید و کمر خود را صاف نگه دارید. مانیتور کامپیوتر طوری تنظیم شده باشد که شما به روبرو نگاه کنید. کمتر سر خود را پایین نگه دارید. حتما چند بار در روز از جای خود بلند شده و راه بروید و زمانی نیز که پشت میز نشسته اید مچ دست و پایتان را تکان بدهید.
لازم نیست زمانی که با موس کامپیوتر کار می کنید و یا زمانی که با خودکار چیزی می نویسید با دست فشار دهید. بلکه با یک حرکت ملایم نیز می توانید کار خود را انجام دهید. ۳- سعی کنید درست بشینید:
اگر پشت میز می نشینید سعی کنید از زیرپایی استفاده کنید. قوز نکنید و کمر خود را صاف نگه دارید. مانیتور کامپیوتر طوری تنظیم شده باشد که شما به روبرو نگاه کنید. کمتر سر خود را پایین نگه دارید. حتما چند بار در روز از جای خود بلند شده و راه بروید و زمانی نیز که پشت میز نشسته اید مچ دست و پایتان را تکان بدهید.
۴- دستان خود را گرم نگه دارید:
سعی کنید دمای اتاق را گرم نگه دارید زیرا نشستن در اتاق سرد باعث درد مفاصل می شود. ممکن است خنده دار باشد اما اگر سرمایی هستید از دستکش استفاده کنید.۵- ورزش یوگا:
یوگا باعث کاهش درد مفاصل و انعطاف پذیری مچ دست می شود. همچنین باعث افزایش تحرک می شود.
سعی کنید دمای اتاق را گرم نگه دارید زیرا نشستن در اتاق سرد باعث درد مفاصل می شود. ممکن است خنده دار باشد اما اگر سرمایی هستید از دستکش استفاده کنید.۵- ورزش یوگا:
یوگا باعث کاهش درد مفاصل و انعطاف پذیری مچ دست می شود. همچنین باعث افزایش تحرک می شود.
