۱) گام های کوتاه بردارید:
البته امری غیر منطقی است ولی گام های خود را کوتاه بردارید و هدف خود را برای قدم برداشتن بیشتر بگذارید.این امر میتواند شما را در قدم زدن با تاثیر بیشتر کمک کند و شما را در نگه داشتن و صرف کردن انرژی خود برای پوشش دادن بیشتر زمین با هر قدمی که میگذارید کمک کند.
۲) نگاه کردن به دور:
چشمها و نگاه خودتان را به هدفی که رو به روی شماست و میتواند قدمهای شما را کوتاه تر و آسان تر کند متمرکز کنید.اگر همه چیز در اطراف خود را طوری دیگر ببینید احتمالا فاصله بین هدف و خودتان را خیلی نزدیکتر طی میکنید.
۳) خم شدن به جلو:
اجازه دهید جاذبه زمین شما را کمک کند.یاد بگیرید مچ پای خود را به طرف جلو ببرید و این به شما در” رفتن به جلو “ و هر قدمی که برمیدارید کمک میکند.
۴) کفشهای جدید تهیه کنید:
اگر شما کفشهای پیاده روی خود را هر ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلومتر نمیتوانید تعویض کنید, فرسوده میشود و واقعا شما راه رفتن خود را دشوار میکنید.
۵) بازوهای خود را استراحت دهید:
سفت کردن شانه ها و محکم و خم کردن آرنج ها انرژی شما را تلف میکند ولی این عمل باعث بهتر حرکت کردن شما به طرف جلو میشود.
۶) راه رفتن خود را تقسیم بندی کنید:
مسلم است که ۱۱ کیلومتر همان ۱۱ کیلو متر است.ولی اگر این چند کیلو متر را تقسیم کنید, به ۶/۱ کیلومتر گرم کردن خودتان، ۸ کیلومتر دویدن و ۶/۱ کیلومتر استراحت کردن، احساس استرس و فشار کمتری به شما دست میدهد.
۷) پوشیدن لباس های راحت:
دویدن به حد کافی دشوار میشود وقتی بند لباستان اذیتتان میکند یا بین انگشتان پایتان تاول زده باشد.زمانی را صرف پیدا کردن لباس با کیفیت خوب و ضد عرق بدون هیچگونه فشار اختصاص دهید که هم از نظر فیزیکی و هم روانی به شما احساس آرامش میدهد.
۸) نوشیدن:
کم آبی بدن یک امر جدی است.وقتی حتی دو درصد از آب بدنتان ار طریق عرق کردن از بدنتان خارج میشود، عملکرد فیزیکی بدنتان را خراب میکند، ولی اشاره ای بر دلیل گرفتگی، سرگیجه و خستگی نمیتوان داشت. به طور اساسی دویدن برای شما خسته کننده میشود و باید یاد بگیرید چه مقدار آب در طول دویدن احتیاج دارید.
۹) مسابقه دادن با یک نفر دیگر:
دعوت کردن یک نفرکه در پیاده رو در حال دویدن است میتواند به شما در دویدن سریعتر بدون اینکه حتی بدانید کمک کند.
۱۰) خودتان را سرگرم کنید:
بعضی اوقات سختترین چیز در دویدن خستگی است.برای کمک کردن به گذشت زمان میتوان به همراه خود کتاب های صوتی و آهنگهای جدید دانلود کرده و گوش دهید.
۱۱) زمان گذاشتن برای دوباره به دست آوردن انرژی:
برای به دست آوردن انرژی برای ورزش کردن دوباره برنامه ریزی کنید. روزهایی برای استراحت کردن در برنامه ریزی در حقیقت میتواند کمکی به روزهای سخت باشد که باعث میشود سخت بودن را کمتر احساس کنید. عضلات شما نیاز به زمانی برای به دست آوردن انرژی دارد.
