۱۰ توصیه برای پوستی زیبا
یک پوست زیبا درون بدن را هم تغذیه می‌کند. کدام یک از مواد غذایی برای داشتن پوستی زیبا و محافظت طولانی مدت آن بهتر هستند؟ در اینجا ۱۰ توصیه ارائه می‌کنیم که در هر سنی می‌توانید آنها را به کار ببرید.
۱- رژیم غذایی‌تان را پر از ویتامین و مواد معدنی کنید:
۲- سهم فیبرها را در خوراک‌تان افزایش دهید:
۳- به خوراکی‌ها و موادغذایی‌تان تنوع بدهید:
با موسیر، پیاز تازه، سیر، جعفری و پیاز کوهی تازه غذاهایتان را طعم‌دار کنید.
۴- برای افزایش اسیدهای چرب ضروری مقدار کمی روغن کلزا یا زیتون روی سالادتان بریزید.
۵- برای تامین کلسیم هر روز از دو واحد لبنیات استفاده کنید.
۶- برای حذف سموم، فیبرهای خوراکی برخی میوه‌ها و سبزیجات را مانند نخود، تره‌فرنگی، پیاز، گلابی، کیوی و… افزایش دهید.
۷- از پروتئین‌ها استفاده کنید:
دو الی سه بار در هفته گوشت قرمز بخورید.
۸- برای تنوع دادن به پروتئین‌ها خوراکی‌هایی بر پایه پروتئین‌های سویا را دریابید.
۹- برای بیشتر کردن سهم مواد معدنی صدف‌ها و جانوران سخت پوست را مصرف کنید.
۱۰- برای افزایش مقدار امگا ۳ ماهی‌های چرب (شاه‌ماهی، ماهی آزاد، ساردین، مارکو، ماهی کولی و…) را در اولویت قرار دهید.
ماهی را دو الی سه بار در هفته، تازه یا یخ‌زده میل کنید.
به‌طور کلی، برای جوان ماندن، پوست‌تان را با کرم متناسب با نوع آن مرطوب نگه دارید، سیگار نکشید و از قرار گرفتن در معرض آفتاب شدید، اجتناب کنید.
پوست شما در ۳۰ سالگی
حدود ۳۰ سالگی، پوست تغییر می‌کند. درواقع، از این سن به بعد است که بازسازی سلول‌های تولیدکننده سبوم، کاهش می‌یابد. به‌علاوه، همواری پوست کم می‌شود. خصوصا این حالت در زمان خستگی زودتر به چشم می‌آید. یک بار در هفته، از صمغ روی پوست‌تان استفاده کنید، این کار بازسازی سلولی را تقویت می‌کند. از ماسک‌های مخصوص درخشان‌کننده برای بازگرداندن روشنایی روی پوست استفاده کنید. (خصوصا زنان سیگاری)
