عواملی که موجب کاهش حافظه می شوند، و راه های تقویت حافظه کدامند؟

مغز یک عضو پویا است، به طور مداوم  در حال تطبیق و تغییر است. 
بسیاری از فعالیت های روزانه از قبیل، کمبود خواب می تواند به طور جدی با حافظه در ارتباط باشد. 
از سوی دیگر، یک شیوه زندگی سالم، سلامت مغز را حفظ می کند. حتی مغز را تشویق به رشد سلول های جدید عصبی می کند.
در ادامه عواملی را معرفی می کنیم که موجب کاهش حافظه می شوند.
مشکلات تیروئید
اگر چه تیروئید، خود نقشی در مغز ندارد، اما مشکلات حافظه از مشخصه های اختلالات تیروئید است.
سطوح تیروئید بالا و یا پایین (پرکاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم) موجب ایجاد مشکل در حافظه و تمرکز می شود.
یائسگی
گرگرفتگی و بی خوابی در دوران یائسگی شایع است، و هر دوی این عوامل  می تواند خواب شما را مختل کند و موجب کاهش حافظه شود. 
این امر موقتی است و زمانی که علائم یائسگی کاهش یابد، این مشکل نیز خودبه خود حل می شود. 
کمبود خواب
خواب و یا بی خوابی موجب تأثیر بر روی ژن های مغز و تغییر شکل سیناپس های مهم می شود.
کمبود خواب روی عملکرد مغز تأثیر گذاشته و موجب کاهش حافظه، کاهش قدرت تمرکز و خستگی می شود.

اضطراب و افسردگی
افزایش سطح هورمون استرس، کورتیزول، باعث می شود که سلول های مغز سیناپس خود را از دست بدهند. سیناپس ها موجب اتصال سلول های مغز می شوند.
در نتیجه افسردگی و اضطراب حافظه را تحت تأثیر قرار می دهند.
برخی از داروها
بسیاری از داروهای تجویزی با عملکرد حافظه دخالت دارند. این شامل داروهای ضد اضطراب (زاناکس، والیوم، و آتیوان) است که توانایی مغز برای انتقال خاطرات کوتاه مدت به بلند مدت را کاهش می دهند.
از دیگر دارو ها می توان داروهای ضدافسردگی سه حلقه، داروهای استاتین، بتا بلاکرها، مسکن های مخدر، مواد مخدر و آنتی هیستامین ها را نام برد.
سیگار کشیدن
سیگار کشیدن باعث اختلال در جریان خون و اختلال در رسیدن خون به مغز می شود، که منجر به کاهش حافظه می شود.
همچنین سیگار کشیدن منجر به تجمع پروتئین غیر طبیعی در مغز می شود. در نتیجه موجب کاهش حافظه می شود.               
میکروب
افرادی که بیشتر از سایرین در معرض میکروب ها هستند، احتمال کاهش حافظه در آن ها بیشتر است. 
در مقابل همه ی این عوامل، در ادامه راه هایی برای تقویت حافظه معرفی می کنیم.
تغذیه ی مناسب بر اساس گروه خون
برای پیشگیری و درمان انواع بیماری ها، توصیه می شود حتماً بر اساس گروه خونی خودتان تغذیه کنید.
چای سبز
چای سبز سرشار از مواد مفید و آنتی اکسیدان است که برای پیشگیری و بهبود بسیاری از بیماری ها مفید است. طبق مطالعات، مصرف منظم چای سبز به بهبود حافظه و جلوگیری از پیری مغز و آلزایمر کمک بسیاری می کند.
همچنین چای سبز برای زیبایی پوست، لاغری، کنترل قند خون، کلسترول، فشار خون و همچنین پیشگیری از سرطان بسیار مفید است. 
ورزش
ورزش موجب ترشح موادی در بدن می شود که برای بهبود و تقویت حافظه بسیار مفیدند. 
ورزش منظم خواص بسیار زیادی بر سلامت جسم و روح فرد دارد. 
ورزش موجب کاهش استرس نیز می شود.

ویتامین ها
انواع ویتامین ها، مخصوصاً ویتامین های گروه B  و ویتامین D برای بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از آلزایمر بسیار مفیدند.
از بین ویتامین های گروه B ، ویتامین B12 تأثیر بیشتری نسبت به سایرین دارد.
از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از انواع ویتامین ها استفاده کنید. 
منابع ویتامین B شامل گوشت، مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی، و ماهی، لوبیا، نخود، سبزیجات با برگ های سبز و… است.