۱- از رژیم غذایی گیاهی و کم چرب پیروی کنید.
۲- از مصرف گوشت قرمز و لبنیات غیر تخمیر شده خودداری کنید.
۳- پروتئین خود را از غذاهای دریایی به صورت تازه، سویا و لوبیا ها تأمین نمائید.
۴- مصرف غلات مخصوصاً گندم را در صورت داشتن اضافه وزن کاهش دهید.
۵- به مقدار زیاد غذاهای فیبردار مصرف کنید، با خوردن سبزیجات و میوه های تازه فیبر لازم برای بدنتان را تأمین نمائید.
۶- میزان استرس را کاهش دهید. هورمون های استرس زا، باعث اضافه وزن می شوند.
۷- برنامه منظم ورزشی را دنبال کنید. بر روی ورزشهایی که باعث کاهش استرس می شوند ، همچون یوگا و تاچی بیشتر تأکید نمائید.
۲- از مصرف گوشت قرمز و لبنیات غیر تخمیر شده خودداری کنید.
۳- پروتئین خود را از غذاهای دریایی به صورت تازه، سویا و لوبیا ها تأمین نمائید.
۴- مصرف غلات مخصوصاً گندم را در صورت داشتن اضافه وزن کاهش دهید.
۵- به مقدار زیاد غذاهای فیبردار مصرف کنید، با خوردن سبزیجات و میوه های تازه فیبر لازم برای بدنتان را تأمین نمائید.
۶- میزان استرس را کاهش دهید. هورمون های استرس زا، باعث اضافه وزن می شوند.
۷- برنامه منظم ورزشی را دنبال کنید. بر روی ورزشهایی که باعث کاهش استرس می شوند ، همچون یوگا و تاچی بیشتر تأکید نمائید.
|
غذاهایی که باعث کاهش وزن هستند |
غذاهایی که باعث اضافه وزن هستند |
|
غذاهای فراوری شده از سویا روغن زیتون و بزرک سبزیجات سبز آناناس |
گوشت لبنیات غیر تخمیری مانند شیر گندم |
