اگر دلیل شما برای ورزش کردن کاهش وزن است ممکن است تعجب کنید که چه نوع از ورزش به شما درکسب نتیجه بهتر کمک می کند: تمرین استقامتی (مانند قدم زدن طولانی) یا تمرینات قدرتی (وزنه برداری).
محققان ۹۶ زن و مرد چاق را ۲۲ هفته تحت نظارت انتخاب کردند.شرکت کنندگان به چهار گروه تقسیم شدند و ورزشهای مختلف انجام دادند.یک گروه ورزش های قدرتی انجام دادند. یک گروه ورزش های استقامتی انجام دادند. یک گروه به صورت ورزش ترکیبی انجام دادند. ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش در یک هفته که این مقدار زمان توصیه می شود.
هر چهار گروه ۳ بار در هفته ورزش همراه با یک رژیم غدایی کم کالری را برای کاهش وزن دنبال کردند.چه اتفاقی افتاد؟در آخر همه چهار گروه کاهش وزن داشتند.
این تحقیقات نشان می دهد که موثر ترین راه برای کاهش وزن، کاهش مصرف کالری و افزایش سطح فعالیت است.به عنوان مثال اگر شما یک دونده هستید احتمالا در حال حاضر یک سطح فعالیت بسیار بالا همراه با رژیم غذایی مناسب را انجام می دهید. اما راه هایی دیگر برای افزایش موفقیت شما در کاهش وزن وجود دارد.
فعالیت بیشتر:
۱- استفاده از پله ها به جای آسانسور (این عمل باعث سوزاندن کالری بیشتر می شود )
۲- ۱۰ تا ۱۵ دقیقه راه رفتن در ازای هر یک ساعت نشستن.
۳- همراه با همکاران خود زمان استراحت یا موقع ناهار را به استراحت راه رفتن، تبدیل کردن.
۴- چند عدد وزنه را زیر میز خود قرار دهید و از آن برای خیز دادن استفاده کنید.
کاهش خوردن:
۱- محاسبه مقدار کالری مورد نیاز بدن.
۲- تعیین هدف برای مصرف کالری مورد نیاز روزانه.
۳- استفاده از بشقاب کوچک تر برای کنترل خوراک خود.
۴- استفاده از سبزیجات و خوراکی های کم کالری برای پر کردن کالری مورد نیاز روزانه.
۵- کم کردن حجم هر وعده غذایی و افزایش تعداد وعده های غذایی.
انتخاب ورزش مناسب بر اساس نوع گروه خون از مهترین ارکان کم کردن وزن است.
