درس ششم چگونگی داشتن شکم صاف روی تشک خود دراز بکشید و به هیچ چیز فکر نکنید. ۱ – ۳ الی ۴ نفس کامل ، پر و عمیق بکشید. ۲ – چرخش یک شانه : حرکت را ۵ بار در یک جهت و ۵ بار در جهت عکس... ادامه متن

درس پنجم چگونگی داشتن شکم صاف نکته های قابل توجه  درس چهارم کمی طولانی بود و شاید به این دلیل همه تمرینهای آن را در یک روز انجام نداده باشیدو ما عجله ای نداریم، به درس بعدی نروید ، مگر آن که... ادامه متن

درس چهارم چگونگی داشتن شکم صاف تشک کوچک خود را بردارید و ۵ الی ۱۰ دقیقه (هر قدر فرصت دارید ) برای تمرین امروز در نظر بگیرید. اگر وقت ندارید تمام تمرینها را انجام دهید، عیبی ندارد . از بین لی... ادامه متن

درس سوم چگونگی داشتن شکم صاف تشک کوچک لباس راحت گوشه ای آرام راحت به پشت بخوابید ۱٫ گردش شانه ها  یک دست را روی شانه قرار دهید و آرام و آهسته ، در حالی که حرکت را به درستی هدایت می کنید ( مر... ادامه متن

درس دوم چگونگی داشتن شکم صاف تشک کوچک لباس راحت صاف به پشت بخوابید(پشت گردن کشیده ، زانو تا شده و کف پاها کاملا روی زمین قرار گیرد ) ۱- تنفس                                                  ... ادامه متن

درس اول چگونگی داشتن شکم صاف حالت شروع : خیلی راحت روی تشک کوچک خود دراز بکشید. همه چیز را ، از تلفن گرفته تا بچه ها ، سگ و گربه و خلاصه هر مشغله دیگری ، مثل شیری که روی آتش می جوشد ، را فرا... ادامه متن

تنفس تعجب نکنید اگر کار روی شکم را از تنفس شروع می کنیم . زیرا تنفس کلید تمام تمرینهایی است که در ادامه به شما توصیه خواهم کرد . حتماً می پرسید که کجا ورزش کنید؟ اهمیتی ندارد ، یک سطح صاف ۱٫... ادامه متن

آیا می توان شکم خود را از نو متناسب کرد ؟ دقیقاً هدف ما در اینجا ، اثبات چنین موضوعی است. شخص در هر سنی که باشد ، اگر غشا عضلانی اش را فعال نگاه دارد، می تواند قابلیت ارتجاعی و قدرت آن را حف... ادامه متن

آیا شما بدن خود را می شناسید ؟ بنابر عنوان یک بازی سرگرمی معروف ، انسان از سر و پا  تشکیل شده است. ولی مابین آنها چه چیز قرار دارد ؟ بدن که در زبان عامیانه به آن تنه هم می گویند ، درست در هم... ادامه متن

از شکم خود چه می دانید ؟ شکم در میان سایر اندامهای بدن ، از اهمیت خاصی برخوردار است. زیرا ناف ، مرکز دنیای ما و آخرین نقطه ی اتطالمان به مادر ، روی آن قرار دارد. شکم نماد زایش و نیز جایگاه آ... ادامه متن