۹ میوه که باعث نفخ معده می شوند

اغلب پیش می آید که با مصرف برخی میوه ها دچار ناراحتی و نفخ معده می شویم، ولی چرا؟
میوه ها سرشار از قند، از جمله فروکتوز و سوربیتول هستند، و هر دوی این مواد موجب ایجاد گاز و نفخ می شوند.
همچنین میوه ها سرشار از فیبر هستند، که موجب احساس سیری طولانی مدت می شوند و در نتیجه به دلیل هضم دیر تر، موجب تولید گاز می شوند.از طرفی نمی توان از مصرف این میوه های لذیذ و مغذی چشم پوشی کرد.
در زیر به معرفی چند میوه که موجب نفخ می شوند پرداخته و راه هایی برای کاهش آن ارائه می کنیم.

سیب
سیب ها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. در واقع یک سیب سبز بیش از انواع توت ها آنتی اکسیدان دارد. سیب همچنین دارای فروکتوز است، که برای برخی افراد هضم آن مشکل است، بنابراین وقتی که سیستم گوارش شروع به شکستن این ماده می کند، گاز تولید می شود.
برای رفع این مشکل توصیه می کنیم که به جای مصرف کل سیب، از نصف آن استفاده کرده و به آرامی و خوب بجوید.

گلابی
گلابی حاوی پکتین، یک نوع فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک می کند و شما را سیر نگه می دارد. متأسفانه گلابی مقدار کمی سوربیتول نیز دارد که موجب نفخ می شود.
همچنین جذب سوربیتول به آرامی صورت می پذیرد، به این دلیل این ماده به روده منتقل می شود. در آن جا تخمیر شده و تولید گاز می کند.
متأسفانه هیچ راه حلی برای این امر، یعنی کاهش اثر سوربیتول که به آن الکل شکر گفته می شود، وجود ندارد. تنها می توان در صورت لزوم از مصرف این میوه خودداری کرد. همچنین ورزش کردن نیز ممکن است تا حدی کارساز باشد.

گیلاس،انگور،انبه،آناناس
گیلاس، انگور، انبه و آناناس علی رغم این که بسیار لذیذ و مغذی هستند، قند زیادی دارند. مقداری از قند آن ها در روده کوچک به طور کامل جذب نمی شوند، سپس در روده بزرگ گیر افتاده و موجب ایجاد نفخ و گاز می شوند.
بهترین راه حل، به طور کامل جویدن این میوه هاست. همچنین سعی کنید در مصرف این میوه ها زیاده روی نکنید، و در بقیه روز به مقدار محدودی از مواد قندی و کربوهیدرات استفاده کنید.

کشمش،آلو و زرد آلوی خشک
کشمش و آلو و زرد آلوی خشک سرشار از قند و فیبر هستند، باکتری های روده کار تخمیر قند و فیبر هضم نشده را انجام می دهند، و موجب تولید گاز می شوند.
برای رفع این مشکل، سعی کنید همزمان با مصرف این میوه های خشک، مقدار زیادی آب مصرف کنید.