ورزش های مناسب برای مبارزه با پیری (A)

سلامت و شادابی افراد دارنده گروه خون A بستگی به انجام ورزشهای سبک مانند پیاده روی و ورزشهای آرامبخش همچون یوگا و تای چی، به طور منظم دارد. در ذیل برنامه ورزشی مناسب برای افراد دارند گروه خون A آماده است:

۴ گام به سوی ورزش کردن مفید

۱- قبل از شروع به ورزش ایروبیک، ابتدا به نرمش و ورزش های کششی بپردازید.

۲- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.

– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.

– نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در ۷۰% (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال باشد) این نتیجه بدست آمده حد اکثر ضربان قلب میباشد.

۳- نتیجه به دست آمده را ضرب در ۵۰ درصد کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.

۴- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.