سلامت روحی خود را قبل از بارداری بهبود بخشید

مطلب را به اشتراک بگذارید

سلامت روحی شما (مخصوصاً قابلیت رو به رو شدن با استرس) همچون سلامت جسمی و فیزیکی قبل از حاملگی بسیار مهم است. دارندگان گروه خون A طبیعتاً نسبت به استرس واکنش بیشتری نشان می دهند و این به علت میزان بالای هورمون های استرس همچون کورتیزول در آنها می باشد. میزان بالای هورمون های استرس باعث مقاومت به انسولین، نا متعادلی متابولیسم، بیماری های قلبی، خستگی مفرط شده و آسیب پذیری بدن نسبت به عفونت ها را بالا می برند.
بسیار مهم است که قبل از حاملگی بتوانید استرس خود را تحت کنترل در آورید.

در زیر پیشنهاداتی برای کنترل استرس نوشته شده است.

• استرس محیط زندگی و کارخود را کاهش دهید. عوامل زیر نشان داده اند که باعث افزایش میزان کورتیزول و به هم ریختگی فکری در دارندگان گروه خون A می شوند. از این عوامل به دور مانده و سعی کنید محیطی آرام و دور از استرس به وجود آورید.

۱- جمعیت ۱۱- سیگار کشیدن

۲- مکالمات بلند مدت با تلفن ۱۲- مصرف زیاد شکر و نشاسته

۳- آب و هوای سرد یا گرم ۱۳- بوهای قوی یا عطرها

۴- مصرف قهوه بیش از یک فنجان در روز ۱۴- ورزش کردن زیاد

۵- صبحانه حاوی کربوهیدرات زیاد ۱۵- نگرانی های مالی

۶- مواد شیمیایی قوی ۱۶- داشتن اضطراب برای دیگران

۷- کار کردن زیاد ۱۷- کمبود خواب

۸- جلسه های بی ثمر ۱۸- رژیم های کم کالری

۹- احساسات منفی ۱۹- فیلم های خشونت آمیز

۱۰- آفتاب گرفتن ۲۰- صداهای بلند

۲۱- جرو بحث و مجادله
• اگر تحت درمان جهت بهبود اختلال اضطراب هستید با پزشک خود درباره مصرف مکمل ملاتونین مشورت کنید. افرادی که اضطراب زیادی دارند معمولاً از میزان کم ملاتونین برخوردار هستند.

بعضی از دارندگان گروه خون A که به دلیل داشتن اضطراب، از اختلالات خواب رنج می برند می توانند از چراغ کوچک سبز رنگی دراتاق خواب خود استفاده کنند.

اگر شما دچار اضطراب و کمبود خواب هستید توصیه می کنم از تکنیک تنفسی مجاری بینی استفاده کنید. تنفس از طریق سوراخ سمت چپ بینی باعث ریلکس شدن و تنفس از طریق سوراخ سمت راست بینی باعث افزایش انرژی می شود. سوراخ سمت راست بینی را بسته و با سوراخ سمت چپ بینی به آرامی به مدت ۱۰ ثانیه تنفس کنید. بعد این عمل را با سوراخ سمت چپ بینی انجام دهید. عمل تنفس را ۵ بار تکرار کنید. این ورزش باعث متعادل شدن سیستم عصبی می شود.