از آنجا که چای و قهوه حاوی کافئین می باشد و کافئین باعث دفع بیشتر آب بدن در طول دوران روزه داری می شود لذا باعث تشنگی بیشتر و بروز یبوست می گردد.
چنان چه علاقه مند به نوشیدن چای هستید، چای بسیار کمرنگ بنوشید.
پیروی از این رژیم به حد قابل توجهی از تشنگی و یبوست دوران روزه داری جلوگیری میکند.
اگر روزه داری با روشی صحیح دنبال شود علاوه بر معنویات آن کمک زیادی در کم شدن چربی های بدن کرده و از بروز تمامی مشکلات و بیماری های مربوط به چربی اضافی در بدن جلوگیری می نمایید.
در این ماه مبارک سعی کنید از دو ماده غذایی سودمند جو دوسر و دانه چیا بیشتر استفاده کنید. جو دوسر ۱۵ برابر خود آب جذب و در طول روز از تشنگی و یبوست جلوگیری می کند.
جو دوسر حاوی فیبر بالایی است و به دلیل دارا بودن سبوس به آرامی هضم شده و از این رو باعث احساس سیری طولانی مدت می شود. دانه چیا دارای ۳۴% فیبر است و از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و آب فراوانی را در خود ذخیره کرده و از تشنگی و یبوست جلوگیری میکند.
رژیم دوران روزه
سحر:
سوپ جو دوسر: برای تهیه این سوپ می توانید از مواد غذایی همچون پیاز سرخ شده، هویج رنده شده، قارچ، جعفری خرد شده، روغن زیتون و حتی مقداری دانه چیا استفاده کنید.
بر حسب سلیقه می توانید در تهیه این سوپ از مواد غذایی و سبزیجات دیگر نیز استفاده کنید. برای تهیه یک کاسه کوچک سوپ برای هر نفر، ۶ گرم جو دوسر کافیست. زیرا جو دوسر آب بسیار زیادی به خود جذب کرده و سوپ غلیظ می شود.
چنان چه سحر علاقه مند به خوردن غذا هستید می توانید از کمی برنج و دارندگان گروه خون O، B و AB از گوشت قرمز و دارندگان گروه خون A می توانند از ماهی یا مرغ استفاده کنند.
مصرف ۲ الی ۳ قاشق از این سوپ غنی از فیبر به همراه کمی برنج و سبزیجات تازه یا سالاد بدون سس و گوجه فرنگی به همراه کمی آب لیمو ترش تازه با کمی روغن زیتون کافی است.
افطار:
افطار را با نوشیدن یک لیوان آب ولرم با یک عدد خرما شروع کنید. ۱ الی ۲ ساعت بعد از افطار می توانید یک کاسه کوچک از سوپ جو دوسر را به همراه کمی برنج و خورش کم چرب به همراه سالاد بدون سس نوش جان فرمایید و پس از گذشت ۲ ساعت مقداری میوه و آب بنوشید.
در دوران روزه داری از مصرف شیرینی جات، زولبیا و بامیه اجتناب فرمایید و از جو دوسر و کینوا بیشتر استفاده کرده و حدالامکان روغن غذاها را کاهش دهید. طی این ۳۰ روز شاهد کاهش وزن خواهید بود.