برای این که بدون مشکل و آسان باردار شوید، باید قبل از هر چیز به هشدار های بدنتان گوش دهید.
دانستن زمان تخمک گذاری، درمان عفونت ها، کاهش وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن، نحوه ی صحیح رابطه جنسی و… همگی در بارداری ساده و آسان، و بهبود باروری بسیار سودمندند.
در ادامه به ارائه چند راه ساده برای بارداری می پردازیم.
دانستن زمان تخمک گذاری
رمز بارداری، برقراری رابطه جنسی درست قبل از زمان تخمک گذاری است.
در نتیجه ضروری است که زمان تخمک گذاری را درست تشخیص دهید.
سه روز قبل از تخمک گذاری در بالاترین میزان باروری هستید.
همچنین می توانید نشانه های باروری ثانویه مانند افزایش میل جنسی، درد سینه، درد تخمدان، و لکه بینی در زمان تخمک گذاری را تجربه کنید. به ندرت حتی ممکن است سر درد و تهوع نیز درست قبل از این که تخمک آزاد شود تجربه کنید.
برقراری رابطه جنسی
در دوران باروری، می توانید هر روز رابطه جنسی برقرار کنید، ولی محققان معتقدند که برقراری رابطه به صورت یک روز در میان کارسازتر خواهد بود، زیرا میزان اسپرم افزایش می یابد.
این امر مخصوصاً در مردانی که کمبود اسپرم دارند بسیار کارساز است.
بهداشت واژن
اطمینان حاصل کنید که محیط واژن موجب دفع اسپرم ها نشود. از هر نوع اسپری، تامپون معطر و… اجتناب کنید.
اگر به هر گونه عفونت، به ویژه عفونت واژینال مبتلا هستید، حتماً آن را درمان کنید.
افزایش مخاط دهانه رحم
یک رژیم غذایی سالم که موجب تولید مخاط دهانه رحم می شود، باروری را افزایش می دهد.
از خوردن فراورده های لبنی و گندم بیش از حد، خودداری کنید، به مقدار کافیآب بنوشید.
دلایلی برای اجتناب از مصرف گلوتن و گندم
۵دلیل خوب برای عدم مصرف نان سفید
یکی از بهترین راه ها، تغذیه بر اساس گروه خونی است. تغذیه بر اساس گروه خون بسیاری از بیماری ها و مشکلات جنسی و حتی روحی را درمان می کند. بدین منظور توصیه می شود حتماً کتاب های زیر را تهیه و مطالعه کنید.
کتاب تغذیه مناسب دوران بارداری و سلامت کودک با علم گروه خونی
کتاب بر اساس گروه خون خود تغذیه کنید.
پیروی از تغذیه مناسب برای افزایش باروری
از غذاهایی که موجب افزایش قند خون و اختلال در کارکرد غده تیروئید می شوند دوری کنید.
بسیاری از مواد غذایی مهار کننده تخمک گذاری هستند، مانند سویا، توفو، شیر گاو، پنیر و … سعی کنید از مصرف آن ها نیز خودداری کنید.
از مصرف الکل، قهوه، مونو سدیم، آسپارتام، و افزودنی های مواد غذایی خودداری کنید.
همان طور که گفته شد، تغذیه بر اساس گروه خون به این امر بسیار کمک خواهد کرد.
کاهش وزن
کاهش وزن قبل از بارداری باروری را افزایش می دهد و یک بارداری سالم را تضمین می کند.
البته منظور از کاهش وزن، متناسب نگه داشتن نسبت قد و وزن (BMI) است و دقت کنید که به همان میزان که چاقی برای بارداری مشکل آفرین است، لاغری بیش از حد نیز چنین است.
اجتناب از اشعه
۴ ماه قبل از لقاح حتماً از قرار گرفتن در معرض اشعه ها، از جمله ایکس، خودداری کنید. از تابش الکترومغناطیسی غیر ضروری، از جمله تلفن های همراه و لپ تاپ، اجتناب کنید. هنگام خواب حتماً گوشی و لپ تاب را از خود دور کنید.
سم زدایی بدن
خوب است بدانید که وجود هر گونه سم در بدن، در نتیجه ی سبک زندگی و تغذیه ی ناسالم، بر روی تخمک و اسپرم تأثیر می گذارد.
انجام سم زدایی قبل از بارداری بهترین راه است.
برای سم زدایی بدن، عادات بد مثل سیگار کشیدن را کنار بگذارید، از غذاهای سالم، سبزیجات، میوه ها بر حسب گروه خونی خود استفاده کنید. به میزان زیاد آب بنوشید.
سم در بدن ممکن است از موارد زیر نیز ناشی شود:
-سولفات سدیم لوریل موجود در شامپو
-روغن های معدنی در کرم
-سدیم فلوراید موجود در خمیر دندان
-بنزوئیک اسید
-ایزوپروپیل الکل
-عطر های شیمیایی
یادگیری تکنیک های آرامش اعصاب
استرس بیش از حد موجب ایجاد اختلال در باروری می شود. استرس باعث اختلال در تعادل هورمون ها، هم در زنان و هم در مردان می شود.
یوگا و مدیتیشن در بهبود باروری بسیار موثرند. همچنین ورزش منظم علاوه بر این که موجب کاهش استرس می شود، همچنین موجب کاهش وزن و نیز بهبود روابط جنسی می شود.
