۱- ورزش کردن:
ورزش کردن به صورت مرتب باعث از بین رفتن چربی های بدن شما می شود همچنین چربی های احشایی. سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه به طور فشرده ورزش کنید (حداقل ۵ روز در هفته) پیاده روی هم مناسب است اما باید در شرایطی باشد که شما شروع به نفس کشیدن تند و تند تر نمایید و همچنین ضربان قلبتان بالا رود.
برای گرفتن نتیجه در نصف روز سعی کنید به جای پیاده روی بدوید یا روی دوچرخه ثابت ورزش کنید، سعی کنید هفته ای ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه در روز ضربان قلبتان را بالا ببرید زیرا این کار باعث می شود تا چربی کمتری به شما اضافه شود هر کاری که باعث می شود شما تحرک داشته باشید را انجام دهید مانند فوتبال بازی کردن با بچه ها، پیاده روی و… هیچ اجباری نیست که به باشگاه رفته و ورزش کنید. اگر زیاد فعال نیستید بهتر است قبل از شروع ورزش با دکتر خود برای یک برنامه ورزشی مشورت نمایید.
۲- رژیم غذایی:
هیچ رژیم غذایی جادویی برای چربی های شکمی وجود ندارد اما اگر با پیروی از رژیم غذایی گروه خون تان، چربی های شکمی شما از بین می رود.
مصرف فیبر کافی به این موضوع کمک زیادی می کند. یک تحقیق انجام شده نشان می دهد کسانی که روزانه ۱۰ گرم فیبر مصرف می کنند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند راحتتر می توانند لاغر شده و چربی کمتری تولید کنند در نتیجه وزن کمتری دارند. خیلی راحت است می توانید روزانه ۲ عدد سیب یا ۵۰ گرم سبوس جو دو سر یا یک لیوان نخود فرنگی میل نمایید.
۳- خوابیدن:
داشتن خواب به اندازه کافی در شبانه روز به شما در کنترل وزن کمک می کند در یک تحقیق کسانی که در شبانه روز ۶ الی ۷ ساعت می خوابند چربی شکمی و احشایی کمتری دارند. خوابیدن نمی تواند تنها دلیل اصلی باشد. ولی این یکی از اصلی ترین دلایل برای کاهش وزن یا اضافه وزن می باشد.
۴- استرس:
همه استرس دارند، مشکل اصلی این است که چگونه آنرا کنترل کنید بهترین چیز این است که پیش دوستان و خانواده خود استراحت کنید یا ورزش های تنفسی مانند یوگا و مدیتیشن انجام دهید. همه این ها باعث می شود که شما بتوانید استرس خود را کنترل کنید. ورزش بهترین تاثیر را در لاغری و کاهش وزن دارد زیرا هم از چاقی و هم از استرس جلوگیری می کند.
