درمان یبوست با جو دوسر

یبوست چیست؟

یبوست از رایج‌ترین مشکلات سیستم گوارشی است. در این عارضه، دفع مدفوع به ندرت و یا به صورت خشک صورت می‌گیرد. تعداد دفعات کار کردن شکم در افراد متفاوت می‌باشد. کار نکردن هر روز شکم، نشان دهنده یبوست نیست، اما معمولاً دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته، یبوست به شمار می‌آید.

علت یبوست چیست؟

یبوست معمولاً به علت حرکت کند مدفوع در روده‌ها می‌باشد که این امر باعث سخت و خشک شدن مدفوع می‌شود. از دلایل بروز این عارضه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ننوشیدن آب کافی
• مصرف کم سبزیجات و میوه‌ها
• مصرف کم فیبر در رژیم غذایی روزانه
• دفع نکردن و نگه داشتن مدفوع در هنگام احساس دفع
• کمبود تحرک بدن
• سندرم روده تحریک پذیر
• تغییر در روش زندگی (همچون حاملگی، مسافرت و افزایش سن) و غیره.

خوشبختانه بسیاری از یبوست‌ها موقتی هستند و به همین دلیل تغییر روش زندگی همچون انجام ورزش بیشتر، مصرف میوه‌ها و سبزیجات بیشتر، نوشیدن آب و فیبر زیاد می‌تواند موجب رفع یبوست گردد.

مصرف روزانه فیبر می‌تواند به نرم‌شدن مدفوع و کاهش یبوست کمک کند. جو دوسر سرشار از فیبر محلول و نامحلول است؛ فیبر نامحلول با افزایش حجم مدفوع و تسریع حرکت مواد در دستگاه گوارش، به بهبود عملکرد روده‌ها کمک می‌کند.

خواص جو دوسر برای یبوست

جو دوسر یکی از غلات کامل و منابع مناسب فیبر غذایی است. فیبر موجود در آن می‌تواند حجم و نرمی مدفوع را افزایش دهد و دفع را آسان‌تر کند؛ به همین دلیل، مصرف منظم جو دوسر در کنار آب کافی ممکن است به پیشگیری یا کاهش یبوست کمک کند.

هر نیم پیمانه جو دوسر پرک خام حدود ۴ گرم فیبر دارد و پس از پخت، تقریباً یک پیمانه اوتمیل آماده می‌کند. این غله حاوی هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است که هرکدام به‌شیوه متفاوتی از عملکرد دستگاه گوارش حمایت می‌کنند.

شرکت OAB مجموعه‌ای متنوع از محصولات جو دوسر فاقد گلوتن را عرضه می‌کند. این محصولات برای تمام گروه‌های خونی قابل‌مصرف‌اند و می‌توانید آن‌ها را از فروشگاه اینترنتی oab.ir تهیه کنید.

فیبر محلول؛ کمک به نرمی مدفوع

فیبر محلول موجود در جو دوسر، به‌ویژه بتاگلوکان، در دستگاه گوارش با آب ترکیب می‌شود و حالتی ژل‌مانند ایجاد می‌کند. این ویژگی می‌تواند به نرم‌ترشدن مدفوع و دفع راحت‌تر آن کمک کند.

فیبر محلول همچنین فواید دیگری دارد:

• به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.
• از سلامت و تعادل میکروبی روده حمایت می‌کند.
• در کنترل بهتر قند خون و کلسترول نقش دارد.
• می‌تواند احساس سیری را برای مدت بیشتری حفظ کند.

فیبر نامحلول؛ کمک به حرکت بهتر روده

فیبر نامحلول در آب حل نمی‌شود، اما با افزایش حجم مدفوع به حرکت منظم‌تر مواد در دستگاه گوارش کمک می‌کند. در نتیجه، مدفوع راحت‌تر در روده حرکت می‌کند و احتمال یبوست کاهش می‌یابد.

مهم‌ترین اثرات این نوع فیبر عبارت‌اند از:

• افزایش حجم مدفوع
• کمک به حرکات طبیعی روده
• کاهش فشار هنگام دفع
• کمک به منظم‌شدن اجابت مزاج

آیا جو دوسر به کاهش خطر هموروئید کمک می‌کند؟

یبوست و فشار زیاد هنگام دفع می‌توانند احتمال ایجاد یا تشدید هموروئید را افزایش دهند. مصرف غذاهای پرفیبر مانند جو دوسر با نرم‌ترکردن مدفوع، ممکن است فشار هنگام دفع را کاهش دهد و در پیشگیری یا کنترل علائم هموروئید مؤثر باشد. در کنا مصرف جو دوسر سعی کنید:

• در طول روز آب و مایعات کافی بنوشید.
• مقدار فیبر را به‌تدریج افزایش دهید.
• مصرف میوه، سبزیجات و حبوبات را نیز فراموش نکنید.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

شما می‌توانید با مصرف جو دوسر و یا سبوس آن، برای همیشه از یبوست خداحافظی کنید. برای این منظور پیشنهاد می‌نماییم از انواع صبحانه‌ها، معجون‌ها و سوپ‌های تهیه شده از جو دوسر مصرف کنید و از خواص این محصول بهره‌مند شوید.

سوالات متداول:

جو دوسر رو برای یبوست چطور مصرف کنیم؟

می‌تونید جو دوسر رو به‌صورت اوتمیل، سوپ، آش، معجون یا همراه با میوه‌هایی مثل سیب، گلابی و انواع توت مصرف کنید. افزودن میوه، مقدار فیبر این وعده رو بیشتر می‌کنه.

جو دوسر پرک بهتره یا سبوس جو دوسر؟

هر دو می‌تونن به تأمین فیبر کمک کنن. جو دوسر پرک برای تهیه صبحانه و غذاهای مختلف کاربردی‌تره؛ سبوس جو دوسر هم می‌شه مقدار کمی از اون رو به ماست، سوپ یا اوتمیل اضافه کرد.

چه زمانی برای یبوست باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر یبوست طولانی شد یا با خون در مدفوع، درد شدید شکم، کاهش وزن ناخواسته، استفراغ یا تغییر ناگهانی در عادت دفع همراه بود، بهتره برای بررسی علت به پزشک مراجعه کنید.