۸ روش برای حفظ سلامت دستگاه گوارش

۸ روش برای حفظ سلامت دستگاه گوارش را در این متن توضیح می‌دهیم. با ما همراه باشید.

اختلالات گوارشی، سوزش معده، نفخ، حالت تهوع، یبوست یا اسهال که مکرراً رخ می‌دهد، مسلماً بر زندگی شما تأثیر‌گزار هستند. در زندگی و سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا دستگاه گوارش سالمی داشته باشید.

از مصرف غذاهای کنسروی و فرآوری‌شده خودداری کنید

یکی از ۸ روش برای حفظ سلامت دستگاه گوارش استفاده نکردن از غذاهای کنسروی است:

کربوهیدرات‌های تصفیه شده، چربی‌های اشباع و افزودنی‌های موجود در غذاهای کنسروی خطر اختلالات گوارشی را افزایش می‌دهند. افزودنی‌ها، از جمله نمک، گلوکز و دیگر مواد شیمیایی در افزایش التهاب روده نقش دارند. چربی‌های ترنس نه‌تنها در ابتلا به بیماری‌های قلبی نقش دارند بلکه باعث کولیت زخمی می‌شوند. نوشیدنی‌هایی که شیرین کننده‌های مصنوعی دارند (از جمله زایلیتول) تعدادی از باکتری های معده را افزایش می‌دهند و باعث نفخ، اسهال و دیگر مشکلات گوارشی می‌شوند. پس مصرف غذاهای تازه و تمیز و غنی از مواد مغذی و حذف غذاهای کنسروی و فرآوری، سلامت سیستم گوارش شما را تضمین می‌کنند.

فیبر بیشتری مصرف کنید

از دیگر روش‌های حفظ دستگاه گوارش این است که فیبر بیشتری مصرف کنید:

تحقیقات نشان می‌دهند یک رژیم غذایی منظم غنی از فیبر حرکات روده را تقویت می‌کند و خطر مشکلات روده را کاهش می‌دهد از جمله، زخم‌ها، رفلاکس معده، هموروئید و آپاندیسیت.

چربی‌های سالم را فراموش نکنید

چربی‌های سالم را فراموش نکنید:

چربی‌های سالم باعث هضم آسان‌تر و جذب برخی از مواد مغذی محلول در چربی می‌شوند. همچنین اسید‌های چرب امگا ۳ می‌توانند خطر بیماری‌های روده و اختلالات گوارشی را کاهش دهند. غذاهایی که امگا ۳ دارند عبارنتد از دانه چیا، دانه کتان، ماهی چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین.

آب کافی بنوشید

از روش‌های حفظ سلامت دستگاه گوارش، آشامیدن آب و مصرف فیبر است.

دلیل اصلی یبوست کم آبی است. متخصصان پیشنهاد می‌کنند روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب از ایجاد این حالت جلوگیری می‌کند. در هوای گرم یا اگر ورزش می‌کنید آشامیدن آب اهمیت دارد. از دیگر روش‌های تأمین آب مصرف میوه‌ها سبزیجات آبدار مانند خیار، کدو سبز، کرفس، توت فرنگی، گریپ فروت و هلو است.

ذهن خود را آرام نگه دارید

از دیگر روش های حفظ سلامت دستگاه گوارش این است که ذهن خود را آرام نگه دارید:

معده و مغز با هم در ارتباط اند. به این معناست که هر چیزی که در ذهن می‌گذرد بر معده شما نیز بطور منفی تأثیر دارد. استرس با مشکلات زخم معده، اسهال، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است. مدیریت استرس و یوگا هم ذهن را آرام می‌کند و نیز علائم سندروم روده و دیگر اختلالات از جمله هضم را بهبود می‌بخشد.

هنگام غذا خوردن تمرکز داشته باشید

بر روی غذا خوردن تمرکز کنید:

اگر دقت نکنید، به سرعت و بیش از حد غذا می‌خورید و باعث ایجاد نفخ یا سوء هاضمه می‌شوید. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که از کولیت زخمی یا سندروم اختلال گوارشی رنج می‌برند، اگر آرام غذا را بجوند و از غذای خود لذت ببرند، علائم این بیماری‌ها را کاهش می‌دهند.

آرام غذا بخورید و خوب بجوید

از دیگر ۸ روش حفظ سلامت دستگاه گوارش این است که به آرامی غذا بخورید و خوب بجوید:

هضم در حقیقت از دهان شروع می‌شود. هر چقدر طولانی تر بجوید بزاق بیشتری تولید می‌شود پس غذا را در دهان تجزیه و به مایع تبدیل می‌کند و به مخلوط شدن غذا در معده قبل از حرکت در روده کوچک کمک می‌کند.

از نظر فیزیکی فعال باشید

از نظر فیزیکی فعال باشید:

ورزش منظم سیستم گوارشی را تقویت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند افراد سالم با ورزش‌های متوسط مانند دوچرخه سواری و دویدن آهسته، زمان حرکات روده را افزایش می‌دهند. ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز نیز از یبوست مزمن جلوگیری می‌کند.

عادت‌های بد را ترک کنید

از دیگر روش‌های حفظ سلامت دستگاه گوارش این است که عادت‌های بد را ترک کنید. مثل سیگار کشیدن، مصرف الکل و دیر غذا خوردن. از مواد مغذی بهره بگیرید مثل روی، گلوتامین‌ها و پروبایوتیک‌ها.

بنابراین برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، ایجاد تغییر در سبک زندگی اهمیت زیادی دارد. پرهیز از غذاهای کنسروی و فرآوری‌شده، مصرف فیبر، نوشیدن آب کافی، کنترل استرس، خوب جویدن غذا و داشتن فعالیت بدنی منظم از مهم‌ترین راهکارهایی هستند که می‌توانند به سلامت بهتر معده و روده کمک کنند.