فواید ورزش منظم برای سلامتی

ورزش کردن برای سلامتی بسیار حائز اهمیت است. از تقویت روحیه تا بهبود روابط جنسی می‌تواند بر سبک زندگی شما تأثیر‌گزار باشد. پس اگر می‌خواهید انرژی و طول عمر بیشتری داشته باشید، ورزش کنید.

فواید سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی به‌قدری زیاد است که نمی‌توان آن‌ها را نادیده گرفت. همه افراد، بدون توجه به سن، جنسیت یا توانایی جسمی، می‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند.

ورزش منظم می‌تواند به پیشگیری یا کنترل بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها کمک کند، از جمله:

• سکته مغزی
• سندرم متابولیک
• فشار خون بالا
• دیابت
• افسردگی
• اضطراب
• انواع سرطان‌ها
• آرتروز
• بهبود تعادل در سالمندان

کنترل وزن:

ورزش کردن از اضافه وزن جلوگیری می‌کند. زمانی که فعالیت فیزیکی انجام می‌دهید کالری می‌سوزانید. هر چقدر بیشتر باشد کالری بیشتری نیز می‌سوزانید.

اگر زمان بسیار زیادی برای ورزش کردن ندارید نگران نباشید، هر فعالیتی بهتر از ساکن ماندن است. از پله‌ها استفاده کنید یا کارهای روزانه منزل بیشتری را انجام دهید.

کاهش خطر دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک

فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک را کاهش دهد.

سندرم متابولیک به مجموعه‌ای از عوامل خطر مانند چربی اضافی در ناحیه شکم، فشار خون بالا، کاهش کلسترول HDL (کلسترول خوب)، افزایش تری‌گلیسیرید و بالا بودن قند خون گفته می‌شود.

انجام منظم فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط می‌تواند حتی با کمتر از ۱۵۰ دقیقه در هفته نیز فوایدی برای سلامت داشته باشد. افزایش میزان فعالیت بدنی نیز می‌تواند این فواید را بیشتر کرده و خطر ابتلا به این مشکلات را کاهش دهد.

تقویت روحیه:

آیا نیاز به تقویت عاطفی یا استرس کمتر دارید، یک برنامه ورزشی یا پیاده‌روی بسیار مؤثر است. فعالیت فیزیکی مواد شیمیایی مغز را که باعث شادی و آرمش می‌شوند را تحریک می‌کند. پس احساس بهتر و اعتماد بنفس بالایی خواهید داشت.

افزایش انرژی:

با ورزش کردن، مواد مغذی و اکسیژن به بافت‌های بدن می‌رسد و سیستم قلبی شما را تقویت می‌کند، زمانی که قلب و ریه‌های شما سالم باشند انرژی بیشتری دارید تا کارهای روزانه منزل را انجام دهید.

بهبود خواب:

فعالیت فیزیکی کمک می‌کند تا سریعتر، بهتر و عمیق‌تر بخوابید. فقط خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید چون پر انرژی خواهید بود.

بهبود روابط جنسی:

از فواید ورزش کردن این است که قوای جنسی در مردان و زنان را افزایش می‌دهد و تقویت می‌کند. پس انرژی بیشتری دارید و زود احساس خستگی نمی‌کنید.

سرگرم کننده و اجتماعی:

فعالیت فیزیکی به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید، از فضای باز لذت ببرید یا فعالیت‌هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می‌کنند. همچنین باعث می‌شود تا با خانواده و دوستان خود روابط اجتماعی خوبی بر قرار کنید.

در کنار ورزش منظم، داشتن یک تغذیه سالم و متعادل یکی از مهم‌ترین قدم‌ها برای حفظ سلامت بدن است. یک رژیم غذایی مناسب باید سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات مغذی مورد نیاز بدن باشد تا به عملکرد بهتر بدن و پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی کمک کند.

در OAB تلاش کرده‌ایم با ارائه محصولات فراسودمند و سالم، انتخاب مواد غذایی باکیفیت و مغذی را برای شما ساده‌تر کنیم؛ محصولاتی که می‌توانند بخشی از یک سبک زندگی سالم و آگاهانه باشند. با خرید روغن زیتون اصل، کینوا و جو دوسر و دانه چیا و دیگر محصولات، از ین محصولات بهره بگیرید.

سازمان جهانی بهداشت (WHO) فعالیت بدنی را هر نوع حرکت بدن که توسط عضلات اسکلتی ایجاد شود و به مصرف انرژی نیاز داشته باشد، تعریف می‌کند.

فعالیت بدنی فقط شامل ورزش کردن نیست؛ بلکه تمام حرکات روزانه مانند پیاده‌روی، رفت‌وآمد، فعالیت‌های کاری، کارهای خانه، تفریح و بازی را نیز شامل می‌شود.

فعالیت‌های با شدت متوسط و شدید هر دو می‌توانند به بهبود سلامت کمک کنند. از روش‌های رایج فعالیت بدنی می‌توان به پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، ورزش، فعالیت‌های تفریحی و بازی‌های حرکتی اشاره کرد که افراد با هر سطحی از توانایی می‌توانند آن‌ها را انجام دهند.

سوالات متداول:

اگر تازه می‌خواهیم ورزش رو شروع کنیم از کجا شروع کنیم؟

بهتره با فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روی شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت تمرین را افزایش بدید.

ورزش برای افراد مسن هم مفیده؟

بله، فعالیت بدنی مناسب می‌تونه به حفظ قدرت عضلات، تعادل بهتر و افزایش کیفیت زندگی در سنین بالاتر کمک کنه.

اگر وقت ورزش نداریم، چه فایده‌ای داره؟

هر مقدار فعالیت بهتر از بی‌تحرکیه. حتی پیاده‌روی کوتاه، استفاده از پله‌ها یا انجام کارهای روزمره با تحرک بیشتر هم می‌تونه مفید باشه.