ورزش های مناسب برای مبارزه با پیری (O)

سیستم قلب و عروق و ماهیچه های افراد دارنده گروه خون O می تواند از ورزش بهره فراوان بگیرد. تحقیقات ثابت کرده که ورزش به طور منظم می تواند سلولهای مغزی را نه تنها تقویت بلکه افزایش دهد و استرس را کنترل کند.

روند ورزش مناسب، مخلوطی از ایروبیک و ورزش های سنگین برای خود برنامه ریزی کنید. از جدول زیر میتوانید استفاده کنید. اگر شما فردی با فعالیت پایین هستید، و یا از بیماری مزمنی رنج میبرید به آرامی ورزش کردن را شروع کنید ابتدا تا اندازهای که میتوانید و طاقت دارید ورزش کنید، هیچ وقت به خود فشار نیاورید. به آرامی به مدت زمان ورزش افزوده تا قوت و انعطاف پذیری مناسب را به دست آورید.

۳ گام به سوی ورزش کردن مفید

۱- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.

۲- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.

– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.

– نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در ۷۰ درصد (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال باشد) این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.

۳- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.