بهترین روش های لاغری زیر را امتحان کنید تا بدنی سالم داشته باشید. با ما همراه باشید.
بهترین روش های لاغری
شاید این داستان برای شما نیز آشنا باشد. همیشه سعی می‌کنید آمار دقیق کالری‌های مصرفی خود را یادداشت کنید و ورزش روزانه خود را نیز رعایت کنید. اما پس از چند روز، رژیم‌تان را فراموش کرده و سر کار کیک و تنقلات می‌خورید. اما با رعایت چند مورد ساده خواهید توانست به وزن ایده آل خود برسید. از انجام یوگا تا نخوردن تنقلات، این تغییرات کوچک در سبک زندگی، موجب کاهش چشمگیر وزن می‌شوند.
غذای بیرون را کمتر بخورید:
اگر هفته‌ای هر روز غذای بیرون را بخورید، مطمئناً چاق خواهید شد. سعی کنید فقط یکبار در هفته، بیرون از منزل، غذا میل کنید و به جای پاستا، سالاد مرغ کبابی یا بریان سفارش دهید.
در فروشگاه‌ها از بخش تنقلات دور بمانید:
هنگام خرید در فروشگاه مواد غذایی، سعی کنید سراغ قفسه تنقلات نروید و چیپس و پفک نخرید. به این طریق، اگر در منزل، هوس تنقلات بکنید، احتمال اینکه برای تهیه آن به فروشگاه مراجعه کنید، خیلی کم است، در نتیجه هوس خود را نادیده می‌گیرید و آن را سرکوب خواهید کرد. نخوردن تنقلات در کاهش وزن نقش اساسی دارد.
روزانه کمی بدوید:
اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید و دوباره شلوارهای قدیمی تان اندازه تان باشد، روزانه ۲۰ دقیقه بدوید. با این روش، در طول چند ماه قادر خواهید بود تا وزن کم کنید و همیشه پر انرژی باشید. شاید لباس‌های قدیمی‌تان حتی برایتان گشاد نیز باشد.
سیگار را ترک کنید:
اگر سیگار را ترک کنید و عضو باشگاه ورزشی شوید و زیر نظر مربی تمرین کنید، در طول چند ماه، وزن کم خواهید کرد. فراموش نکنید که سیگار کشیدن تأثیر منفی بر روی وزن و سلامت انسان دارد و مانع از ورزش کردن فرد می‌شود.
کابینت و یخچال را از انواع تنقلات پر کالری خالی نگه دارید:
تنقلات پرکالری مثل چیپس، پفک و بستنی را کمتر در دسترس قرار دهید و به‌جای آنها سراغ گزینه‌های سبک‌تر بروید.
با دوستانتان به جای رستوران به پیاده روی بروید:
اگر بعد از کار، با همکاران و یا دوستانتان به رستوران و کافی شاپ می‌روید و دسرها و غذاهای سرخ کرده و پرکالری میل می‌کنید، مطمئن باشید که حتماً چاق خواهید شد. بهتر است برای تفریح با دوستانتان، به جای رستوران، پیاده روی کنید و یا حتی بدوید.
به موسیقی گوش دهید:
موقع تمرین به آهنگ‌های شاد و پرانرژی گوش دهید. آین آهنگ‌ها موجب افزایش سطح هیجان و انرژی شما می‌گردند، در نتیجه زمان بیشتری را صرف ورزش خواهید کرد. با این روش، ورزش برای شما لذت بخش‌تر خواهد بود.
در مواقع بیکاری، ۵ دقیقه ورزش کنید:
هر زمان که امکانش وجود دارد، ورزش کنید.
- هنگام پیام‌های بازرگانی تلویزیون، نرمش پروانه‌ای و یا دراز نشست انجام دهید.
- هنگام شست و شوی ظرف‌ها، برقصید.
- این امر شما را سرگرم می‌کند و مانع از پرخوری دیوانه وار تنقلات می‌شود.
با این روش، به تناسب اندام خواهید رسید.
یوگا انجام دهید:
انجام نرمش‌های یوگا بر روی بدن تأثیر مثبتی دارد. پس از چند هفته انجام یوگا، با نشانه‌های گرسنگی خودتان بیشتر در ارتباط خواهید بود و غذا را، به طور آگاهانه و با درک کامل از میزان گرسنگی‌تان، خواهید خورد و هر وقت سیر شدید، دیگر غذا نخواهید خورد.
با این روش سایز شلوارتان کمتر و سلولیت‌هایتان نیز برطرف خواهند شد. تجمع بافت چربی در ناحیه‌ای از بدن را چاقی موضعی و یا به عبارت دیگر سلولیت می‌نامند.
غذای اصلی کمتری بخورید تا بتوانید دسر نیز میل کنید:
اگر در طول روز به جای مصرف تنقلات ناسالم و غذای زیاد، میوه و هویج بخورید، هر شب خواهید توانست کمی دسر مانند شکلات و یا نوشیدنی‌های مورد علاقه تان میل کنید.
در کلاس‌های تناسب اندام شرکت کنید:
زومبا نوعی رقص مخصوص تناسب اندام است. در هفته، با دو بار شرکت کردن در کلاس‌های زومبا، ماهیچه‌های پاها و عضلات شکم‌تان محکم خواهند شد. تمرینات زومبا موجب افزایش ضربان قلب و کالری سوزی می‌گردند. با این روش، خیلی زود، به وزن ایده آل تان خواهید رسید.
از رژیم غذایی اشتباه پیروی نکنید:
از رژیم غذایی که برای دوستانتان مفید بوده است، پیروی نکنید زیرا ممکن است رژیمی که برای آنها مناسب بوده است، برای شما و سبک زندگی و ذائقه شما مناسب نباشد. برای انتخاب رژیم لاغری مناسب، می‌بایست به شرایط بدنی خود، سابقه بیماری‌های خود، رژیم‌های قبلی و زمانی که صرف پیروی از آن رژیم می‌کنید، توجه داشته باشید.
از تعیین اهداف غیر واقعی اجتناب کنید:
اغلب افرادی که از رژیم لاغری پیروی می‌کنند، در ابتدای برنامه کاهش وزن خود، بسیار با انگیزه و پر شور و هیجان هستند. اغلب در همین مرحله است که آنها اهدافی غیر واقعی را برای از دست دادن وزن تعیین می‌کنند. اما انتظارات غیر واقعی، زمانی که فرد پیشرفتی در کاهش وزن خود نمی‌بیند و انگیزه خود را از دست می‌دهد، موجب افزایش وزن می‌گردند.
به جای اهداف غیر واقعی، اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. از بهترین روش‌های لاغری این است که با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی، در راه اهداف بزرگترتان، به موفقیت تدریجی دست خواهید یافت. این گام‌های کوچک، موجب حفظ انگیزه در طول رژیم لاغری‌تان نیز خواهند شد.
“نداشتن وقت کافی” را بهانه نکنید:
یکی از رایج ترین موانع کاهش وزن بهانه نداشتن وقت کافی است. در تحقیقات ، ۴۱ % زنان نداشتن وقت کافی را دلیل عادت بد غذایی خود و ۷۳ % نیز ورزش نکردن را ناشی از نداشتن وقت کافی دانسته اند. اما اگر مایل به کاهش وزن هستید، می‌بایست به هر طریقی، وقت کافی برای انجام فعالیت های سالم را پیدا کنید.
در طول روز زمان‌هایی را که کار مهمی ندارید، صرف آماده سازی غذاهای سالم و ورزش کنید. سلامتی تان را اولویت اصلی خود قرار دهید و از به تعویق انداختن اولویت های دیگر و یا کمک خواستن از دیگران نترسید.
خودتان را تنها نگذارید:
متخصصان بر این باورند که از بهترین روش های لاغری این است که از دیگران در طی رژیم لاغری، کمک بگیرید. کمک گرفتن از خانواده و دوستانی که مایل و قادر به کمک هستند، در از دست دادن وزن فرد نقش اساسی دارد. به جای تنها ماندن و منزوی کردن خود، از حمایت خانواده و دوستانتان استفاده کنید. به شناسایی نیازهای خودتان بپردازید و سپس در مورد آنها از دیگران کمک بخواهید.
از پرخوری‌های شبانه اجتناب کنید:
اگر مایل به کاهش وزن هستید، ۵ شب در هفته، بعد از ساعت ۷ شب، چیزی نخورید، مخصوصاً اگر شب‌ها عادت به خوردن تنقلات دارید.
در رستوران‌ها، غذای دوبل سفارش ندهید:
هنگامی که به رستوران و یا پیتزایی می‌روید، ساندویچ دوبل و یا غذای دو پرسی سفارش ندهید. اگر هوس فست فود دارید، چند تکه ناگت مرغ و یا سیب زمینی سفارش دهید.
سبزیجات بیشتری میل کنید:
با افزودن سبزیجات به غذاها و یا حتی روی پیتزا به جای سوسیس و پپرونی، زودتر سیر شده و دیگر اشتهایی برای چیپس و دسر بعد از غذا نخواهید داشت.
به جای مصرف گوشت حیوانات، سبزیجات مصرف کنید. گیاه‌خواری علاوه بر سالم بودن، باعث کاهش وزن نیز می‌شود. به طور مثال، به جای مصرف همبرگر، برگر سبزیجات میل کنید. به جای تاکوی مرغ، تاکوی لوبیا بخورید.
تغذیه بر اساس گروه خونی به شما کمک می‌کند که از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها در امان باشید و از تغذیه مناسبی جهت لاغری پیروی کنید. با مطالعه کتاب بر اساس گروه خون خود تغذیه کنید می‌توانید براحتی از این تغذیه سالم پیروی کنید. برای مثال برای رسیدن به نتیجه مطلوب گروه خونی A می‌بایست مصرف گوشت را از رژیم غذایی خود حذف کنند.
میزان غذای مصرفی خودتان را دست کم نگیرید:
آیا تمام کالری‌های مصرفی خود را می‌شمارید؟
- حتی کم‌ترین میزان کالری نیز می‌تواند موجب افزایش وزن شود.
- مصرف تنقلات، مقداری از غذای همراهانتان و مصرف مواد غذایی در هنگام آماده سازی غذا، همگی جزئی از کالری‌های مصرفی شما هستند.
- آمار دقیق غذاهایی که مصرف می‌کنید را نگه دارید.
- قبل از مصرف هر نوع غذا، با ترازو، وزن و میزان کالری موجود در آن را اندازه گیری کرده و یادداشت کنید.
از این طریق، قادر خواهید بود آماری دقیق از میزان کالری روزانه خود داشته باشید.
مصرف بیش از حد غذای سالم
مطالعات متعدد نشان می‌دهند که احتمال مصرف بیش از حد غذاهای سالم، در افرادی که رژیم لاغری دارند، زیاد است. در طی یک تحقیق در دانشگاه میشیگان مشخص شد که افراد دارای رژیم لاغری، در مصرف غذاهایی که دارای برچسب “ارگانیک” هستند زیاده روی می‌کنند.
درست است که غذای سالم و ارگانیک برای سلامت انسان مفید است اما مصرف بیش از اندازه هر چیزی موجب افزایش وزن می‌گردد. به جدول ارزش غذایی روزانه مندرج روی مواد غذایی دقت نمایید و قبل از مصرف، کالری و چربی موجود در هر گرم آن را بررسی کنید.
شرکت OAB این دسته از محصولات سالم را در اختیار شما قرار می‌دهد تا انتخاب‌های روزانه‌تان راحت‌تر باشد. شما می‌توانید انواع جو دوسر، کینوا، میوزلی، خرید اینترنتی رایس کیک و ماگ کیک‌ها را به‌سادگی از سایت انجام دهید و بدون دردسر، گزینه‌های سالم را وارد رژیم غذایی خود کنید.
فعالیت بدنی داشته باشید:
فعالیت‌های روزانه غیرورزشی هم نقش مهمی در کالری‌سوزی دارند. اگر بیشتر روز را پشت میز یا روی مبل می‌گذرانید، سعی کنید هر یک ساعت بلند شوید، کمی راه بروید، از پله استفاده کنید یا کارهای خانه را انجام دهید.
برای کاهش وزن فقط عضو شدن در باشگاه کافی نیست؛ مهم این است که واقعاً فعال باشید. زمان تعویض لباس، استراحت یا صحبت با دیگران جزو زمان ورزش محسوب نمی‌شود، پس روی مدت و شدت واقعی تمرین تمرکز کنید.
پس از ورزش، غذای بیشتری مصرف نکنید:
افزایش اشتها بعد از ورزش طبیعی است، اما خوردن تنقلات پرکالری می‌تواند روند کاهش وزن را مختل کند. بهتر است بعد از تمرین، یک وعده سبک شامل پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید تا هم گرسنگی کنترل شود و هم انرژی بدن بهتر تأمین شود.
از تغییرات کوچک انتظار نتایج بزرگ را نداشته باشید:
کاهش وزن همیشه آسان و سریع نیست و تبلیغات قرص‌ها و رژیم‌های لاغری ممکن است تصویر غیرواقعی از آن نشان دهند. به‌جای ناامید شدن، روی پیشرفت‌های کوچک مثل تغذیه سالم‌تر، فعالیت بیشتر و خواب بهتر تمرکز کنید.
حتی اگر هنوز به وزن دلخواه نرسیده‌اید، همین تغییرات مثبت می‌توانند نشانه خوبی از پیشرفت شما در مسیر کاهش وزن باشند.
سوالات متداول
بهترین روش لاغری چیست؟
بهترین روش لاغری، ترکیبی از تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و ایجاد تغییرات تدریجی و قابل‌ادامه در سبک زندگی است.
برای لاغری چه غذاهایی بخوریم؟
سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، منابع پروتئینی مناسب و میان‌وعده‌های پرفیبر مانند جو دوسر، کینوا و دانه‌ها می‌توانند در یک برنامه کاهش وزن متعادل جای بگیرند.
چطور در رژیم لاغری کمتر هوس تنقلات کنیم؟
کمتر در دسترس قرار دادن تنقلات پرکالری، مصرف وعده‌های حاوی پروتئین و فیبر و انتخاب میان‌وعده‌های مناسب می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. البته سعی کنید بر اساس گروه خونی خود انتخاب تغذیه ای داشته باشید.
