طرز تهیه اوتمیل با جو دوسر پرک فوری
این اوتمیل به دلیل داشتن فیبر بالا، به‌ویژه بتاگلوکان موجود در جو دوسر، انتخابی مناسب برای صبحانه است. ترکیب مواد اولیه مقوی احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند و می‌تواند از گرسنگی زودهنگام و ریزه‌خواری بین وعده‌ها جلوگیری کند.
- زمان کل
- 20 دقیقه
- کالری هر وعده
- 540کیلوکالری
- خروجی دستور
- کاسه متوسط
20 دقیقه آماده‌سازی
- بدون گلوتن
- پرپروتئین
انتخاب این دستور
محصولات استفاده‌شده در این دستور
مواد پیشنهادی OAB برای همان طعمی که در این رسپی می‌بینید.
مشاهده فروشگاه
طرز تهیه
مواد اولیه
برای 1 نفر
- جو دوسر پرک صبحانه فوری oab ۵۰ گرم
- شیر بادام ۲۴۰ میلی‌لیتر
- دانه چیا oab حدود ۴ گرم
- عسل یک قاشق غذا خوری
- گردو چند عدد
- موز نصف موز
مراحل آماده‌سازی
می‌توانید نوع میوه‌ها و مقدار مواد اولیه این اوتمیل را بر اساس ذائقه و نیاز خود تغییر دهید. کالری ذکرشده بر اساس مقادیر مشخص‌شده در دستور تهیه محاسبه شده است و در صورت کاهش مقدار مواد اولیه یا مصرف حجم کمتری از اوتمیل، کالری دریافتی نیز کاهش می‌یابد.
-
مرحله 1
جو دوسر پرک
جو دوسر پرک OAB را در یک کاسه می‌ریزیم.
-
مرحله 2
اضافه کردن شیر
شیر بادام را اضافه می‌کنیم.
-
مرحله 3
اضافه کردن دانه چیا
یک قاشق دانه چیا OAB اضافه می‌کنیم.
-
مرحله 4
اضافه کردن عسل
عسل را هم اضافه می‌کنیم و همه مواد را خوب با هم ترکیب می‌کنیم و هم می‌زنیم تا جو دوسر با شیر ترکیب شود.
-
مرحله 5
استراحت در یخچال
در یخچال می گزاریم، پانزده دقیقه به ترکیب زمان می‌دهیم تا جو دوسر و دانه چیا مایع رو جذب کنند و بافت اوتمیل شکل بگیرد.
-
مرحله 6
اضافه کردن موز
سپس از یخچال بیرون می آوریم و بر حسب ذائقه موز را اسلایس کرده و به اوتمیل اضافه می‌کنیم.
-
مرحله 7
گردو
چند عدد گردو را به اندازه دلخواه خرد کرده و به اوتمیل اضافه می‌کنیم.
-
مرحله 8
نوش جان!
اوتمیل ما با گردو و میوه ها آماده است. نوش جان!
نکات مهم
اضافه کردن شیر
اگر دوست دارید رقیق‌تر باشد به اوتمیل می‌توانید شیر بیشتری اضافه کنید یا مدت زمان استراحت در یخچال را کمتر کنید.
میوه‌ها
می‌توانید از میوه‌های دیگری که دوست دارید مثلات توت‌ها یا بلوبری یا سیب استفاده کنید. مقادیر را نیز کمتر یا بیشتر استفاده کنید.
سوالات رایج درباره این رسپی
پاسخ کوتاه به نکته‌هایی که ممکن است هنگام آماده‌سازی برایتان پیش بیاید.
طرز تهیه اوتمیل با جو دوسر پرک فوری
این اوتمیل به دلیل داشتن فیبر بالا، به‌ویژه بتاگلوکان موجود در جو دوسر، انتخابی مناسب برای صبحانه است. ترکیب مواد اولیه مقوی احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند و می‌تواند از گرسنگی زودهنگام و ریزه‌خواری بین وعده‌ها جلوگیری کند.
- زمان آماده‌سازی
- 20 دقیقه
- کالری هر وعده
- 540 کیلوکالری
- خروجی دستور
- کاسه متوسط
مواد اولیه
برای 1 نفر
- جو دوسر پرک صبحانه فوری oab ۵۰ گرم
- شیر بادام ۲۴۰ میلی‌لیتر
- دانه چیا oab حدود ۴ گرم
- عسل یک قاشق غذا خوری
- گردو چند عدد
- موز نصف موز
طرز تهیه
می‌توانید نوع میوه‌ها و مقدار مواد اولیه این اوتمیل را بر اساس ذائقه و نیاز خود تغییر دهید. کالری ذکرشده بر اساس مقادیر مشخص‌شده در دستور تهیه محاسبه شده است و در صورت کاهش مقدار مواد اولیه یا مصرف حجم کمتری از اوتمیل، کالری دریافتی نیز کاهش می‌یابد.
جو دوسر پرک
جو دوسر پرک OAB را در یک کاسه می‌ریزیم.
اضافه کردن شیر
شیر بادام را اضافه می‌کنیم.
اضافه کردن دانه چیا
یک قاشق دانه چیا OAB اضافه می‌کنیم.
اضافه کردن عسل
عسل را هم اضافه می‌کنیم و همه مواد را خوب با هم ترکیب می‌کنیم و هم می‌زنیم تا جو دوسر با شیر ترکیب شود.
استراحت در یخچال
در یخچال می گزاریم، پانزده دقیقه به ترکیب زمان می‌دهیم تا جو دوسر و دانه چیا مایع رو جذب کنند و بافت اوتمیل شکل بگیرد.
اضافه کردن موز
سپس از یخچال بیرون می آوریم و بر حسب ذائقه موز را اسلایس کرده و به اوتمیل اضافه می‌کنیم.
گردو
چند عدد گردو را به اندازه دلخواه خرد کرده و به اوتمیل اضافه می‌کنیم.
نوش جان!
اوتمیل ما با گردو و میوه ها آماده است. نوش جان!
نکات مهم
- اضافه کردن شیر: اگر دوست دارید رقیق‌تر باشد به اوتمیل می‌توانید شیر بیشتری اضافه کنید یا مدت زمان استراحت در یخچال را کمتر کنید.
- میوه‌ها: می‌توانید از میوه‌های دیگری که دوست دارید مثلات توت‌ها یا بلوبری یا سیب استفاده کنید. مقادیر را نیز کمتر یا بیشتر استفاده کنید.
اوتمیل با جو دوسر پرک یکی از صبحانه‌های سالم، فوری و مقوی است که در چند دقیقه آماده می‌شود. این صبحانه سرشار از فیبر، به‌ویژه بتاگلوکان، است و به احساس سیری طولانی‌تر و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. با ترکیب جو دوسر پرک، شیر، موز، عسل و انواع مغزها می‌توانید یک صبحانه خوشمزه، مغذی و انرژی‌بخش برای شروع روز تهیه کنید.
اوتمیل با جو دوسر پرک یکی از صبحانه‌های سالم، فوری و مقوی است که در چند دقیقه آماده می‌شود. این صبحانه سرشار از فیبر، به‌ویژه بتاگلوکان، است و به احساس سیری طولانی‌تر و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. با ترکیب جو دوسر پرک، شیر، موز، عسل و انواع مغزها می‌توانید یک صبحانه خوشمزه، مغذی و انرژی‌بخش برای شروع روز تهیه کنید.
تجربه پخت شما
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفری باشید که نظر می‌دهد.
ثبت نظر
ویرایش دیدگاه
ثبت پرسش
پرسش و پاسخ