راهنمای جامع ورزش برای دارندگان گروههای خونی O و A
انتخاب ورزش مناسب بر اساس گروه خونی میتواند تاثیر بسزایی در کنترل استرس، سلامت قلب و عروق و تعادل هورمونی داشته باشد. در ادامه برنامه ورزشی اختصاصی برای دو گروه خونی O و A آورده شده است.
۱. ورزشهای مناسب برای گروه خونی O
برای دارندگان گروه خون O، سلامت جسمی و کنترل استرس تنها از طریق ورزشهای تند و سنگین که سیستم قلب و عروق و ماهیچهها را به شدت درگیر میکنند، مهیا میشود. این گروه بیشتر از هر گروه خونی دیگری برای سلامت جسمی و روانی خود به تخلیه انرژی نیاز دارند.
برنامه پیشنهادی: ۳ تا ۴ بار در هفته و هر بار به مدت ۴۵ دقیقه یکی از ورزشهای زیر را انجام دهید.
| نوع ورزش | مدت زمان | تعداد در هفته |
| آیروبیک | ۴۰-۵۰ دقیقه | ۳-۴ بار |
| وزنه برداری | ۲۵-۳۵ دقیقه | ۳-۴ بار |
| دویدن | ۴۰-۴۵ دقیقه | ۳-۴ بار |
| ورزشهای سبک (بدون وسیله) | ۳۰-۴۵ دقیقه | ۳ بار |
| تردمیل | ۳۰ دقیقه | ۳ بار |
| کیک بوکسینگ / ورزشهای رزمی | ۳۰-۶۰ دقیقه | ۲-۳ بار |
| دوچرخه سواری / اسکیت | ۳۰ دقیقه | ۲-۳ بار |
۲. ورزشهای مناسب برای گروه خونی A
برخلاف گروه O، دارندگان گروه خون A برای کنترل استرس و حفظ سلامت خود به ورزشهای آرامبخش نیاز دارند. ورزشهای سنگین و رقابتی ممکن است باعث خستگی مفرط و افزایش استرس در این افراد شود.
- یوگا: طبق نظر دکتر آدامو، یوگا بهترین ورزش برای کاهش استرس در این گروه خونی است.
- تای چی: حرکات موزون و مدیتیشن در این ورزش باعث کاهش فشار خون و بهبود خلق و خو میشود.
- پیادهروی: اگر در هوای آزاد و طبیعت انجام شود، سیستم ایمنی بدن را به شدت تقویت میکند.
الف) تمرینات آرامبخش (اولویت اصلی)
توصیه میشود ۳ یا ۴ بار در هفته انجام شود:
| نوع ورزش | مدت زمان |
| یوگا | ۴۰-۵۰ دقیقه |
| تای چی | ۴۰-۵۰ دقیقه |
ب) تمرینات تحرکی و آیروبیک
توصیه میشود ۲ یا ۳ بار در هفته انجام شود:
| نوع ورزش | مدت زمان |
| پیادهروی تند | ۴۵ دقیقه |
| آیروبیک سبک / پیلاتیس | ۴۰-۵۰ دقیقه |
| شنا | ۳۰ دقیقه |
| دوچرخه سواری / تردمیل | ۳۰ دقیقه |
| وزنه و دمبل (سبک) | ۱۵ دقیقه |
