یکی از دلایل اصلی اضافه وزن، ورود مواد غذایی صنعتی به برنامه غذایی مردم است.
مواد غذاییای که در این مقاله معرفی میکنیم باعث کنترل قند خون شده و به شما احساس سیری طولانی مدتی میدهد. برای همین جلوی اشتها را گرفته و به لاغری و زیبایی اندام شما کمک میکند.
کلم قرمز:
در طول قرنها مردم و به ویژه کشاورزان از کلم به عنوان یک ماده غذایی اصلی و مفید استفاده کردهاند. اما امروزه سبزیجات متنوع دیگر جای کلم را گرفتهاند. باید بدانید کلم کم کالری (هر نصف فنجان حاوی 16 کالری) و سرشار از فیبر است. برای همین یک ماده غذایی لاغر کننده جادویی به شمار میرود. کلم و به ویژه کلم قرمز سرشار از ویتامین C است و از خطر ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری میکند.
مصرف کلم قرمز برای دارندگان گروه خونی A مضر، برای گروه خونی B سودمند، و برای گروه های خونی O و AB بلامانع میباشد.
مصرف کلم قرمز برای دارندگان گروه خونی A مضر، برای گروه خونی B سودمند، و برای گروه های خونی O و AB بلامانع میباشد.
میزان مصرف:
روزانه نصف فنجان کلم پخته یا یک فنجان کلم خام. ابتکار به خرج داده و غذا و سالادهای متنوع تهیه و میل کنید.
سیب:
سیب سرشار از فیبرهای حلال است و میتواند میزان قند خونتان را ثابت نگه دارد. یک عدد سیب متوسط حاوی 4 گرم فیبر به ویژه پکتین است که میتواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
برای افرادی که میخواهد شکمی تخت داشته باشند توصیه میشود که روزانه 3 عدد سیب میل کنند.
نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد مصرف سیب نه تنها باعث کاهش وزن در زنان میشود بلکه میزان گلیسمی خون آنها را نیز کاهش میدهد. توصیه میکنیم سیب را پوست میل کنید.
مصرف سیب برای تمام گروه های خونی بلامانع میباشد.
مصرف سیب برای تمام گروه های خونی بلامانع میباشد.
میزان مصرف:
روزانه یک عدد سیب میل کنید. سیب حاوی 80 کالری است و یک عصرانهی ایده آل محسوب میشود.
دارچین:
محققان به این نتیجه رسیدهاند که دارچین باعث کاهش گلیسمی خون میشود. در واقع بعضی از ترکیبات طبیعی موجود در این ادویهی معطر مانند انسولین عمل میکند و باعث میشود سلولها گلوکز را جذب کرده و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند و گلیسمی خون را کاهش دهد.
مصرف روزانه یک چهارم یا نصف یک قاشق چایخوری کافی است تا میزان قند خون به میزان 18 تا 20 درصد کاهش یابد.
مصرف دارچین برای دارندگان گروه خونی B مضر، و برای سه گروه خونی دیگر بلامانع میباشد.
مصرف دارچین برای دارندگان گروه خونی B مضر، و برای سه گروه خونی دیگر بلامانع میباشد.
میزان مصرف:
روزانه نصف قاشق چایخوری دارچین مصرف کنید. این میزان برای بهرهمندی از خواص آن کافی است. اما اگر شما از طرفداران این ادویهی معطر هستید میتواند تا یک یا دو قاشق چایخوری در روز نیز مصرف کنید.
توجه داشته باشید که در مصرف دارچین نیز دچار افراط نشوید زیرا در صورت زیادهروی ترکیبات موجود در آن باعث مسمومیت میشود.
تخممرغ:
اگر یک ماده غذایی وجود داشته باشد که به اصطلاح سابقهاش خراب باشد همین تخممرغ بخت برگشته است. تخم مرغ یکی از منابع پروتئین است. این ماده غذایی همچنین سرشار از اسیدهای آمینه است. از آن جایی که تخممرغ از پروتئین و چربی تشکیل شده است کمترین تأثیر را روی گلیسمی خون میگذارد و برای همین بهترین گزینه برای صبحانه است. چون باعث ایجاد احساس سیری شده و اشتها را کاهش میدهد.
محققان مشاهده کردهاند زنانی که برای صبحانه دو عدد تخممرغ و نان کامل میخورند در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده و کالریهای کمتری دریافت میکنند.
مصرف تخم مرغ برای دارندگان گروه خونی AB سودمند، و برای سه گروه خونی دیگر بلامانع میباشد.
مصرف تخم مرغ برای دارندگان گروه خونی AB سودمند، و برای سه گروه خونی دیگر بلامانع میباشد.
میزان مصرف:
یک عدد تخممرغ کافی است. یک عدد تخممرغ بزرگ حاوی حدوداً 75 کالری و 5 گرم چربی است که کمتر از 2 گرم آن چربی اشباع شده است. شما میتوانید برای صبحانه املت (تهیه شده با دو عدد تخممرغ) و یک برش نان کامل (سبوسدار) میل کنید.
دانههای روغنی:
تخمهی کدو، تخمهی آفتابگردان، بادام، گردو، کنجد و غیره جزو مواد غذایی فوقالعاده محسوب میشوند. این مواد غذایی سرشار از پروتئین، چربیهای مفید و فیبر هستند که به تدریج باعث تثبیت گلیسمی و کنترل اشتها میشود.
با وجود این که این دانههای روغنی سرشار از چربیاند (12 تا 14 گرم در 30 گرم) باید بدانید این چربیها چربیهای اشباع نشدهی مونو و چربیهای اشباع نشده ی پُلیاند که برای قلب مفید است. علاوه بر این در هر 30 گرم از این دانههای روغنی 4 تا 9 گرم پروتئین وجود دارند.
در نهایت باید بگوییم این مواد غذایی حاوی استرول است که با کلسترول بالا مقابله میکند.
مصرف دانه های روغنی ذکر شده، بر اساس گروه خون به شکل زیر میباشد:
تخمه کدو: برای گروه خونی O و A سودمند، و برای گروه خونی B و AB مضر میباشد.
تخمه آفتابگردان: برای تمام گروه های خونی مضر میباشد.
بادام: برای گروه خونی O سودمند، و برای سه گروه خونی دیگر بلامانع میباشد.
کنجد: برای گوه های خونی O و A بلامانع، و برای گروه های خونی B و AB مضر میباشد.
مصرف دانه های روغنی ذکر شده، بر اساس گروه خون به شکل زیر میباشد:
تخمه کدو: برای گروه خونی O و A سودمند، و برای گروه خونی B و AB مضر میباشد.
تخمه آفتابگردان: برای تمام گروه های خونی مضر میباشد.
بادام: برای گروه خونی O سودمند، و برای سه گروه خونی دیگر بلامانع میباشد.
کنجد: برای گوه های خونی O و A بلامانع، و برای گروه های خونی B و AB مضر میباشد.
میزان مصرف:
یک یا دو قاشق غذاخوری از این دانههای روغنی کافی است. توجه داشته باشید دانههای روغنی پرکالری است پس در مصرف آنها زیادهروی نکنید. میتوانید برای عصرانه یک مشت تخمهی کدو یا تخمهی آفتابگردان میل کنید.
توجه داشته باشید که تمام مواد غذایی باید بر اساس گروه خون انتخاب شوند.
توجه داشته باشید که تمام مواد غذایی باید بر اساس گروه خون انتخاب شوند.
