ارتباط بیماری سلیاک با افسردگی و نقش معجزهآسای تریپتوفان
سلیاک یک بیماری شایع گوارشی است که در آن بدن نسبت به «گلوتن» (پروتئین موجود در گندم، جو و چاودار) واکنش نشان میدهد. علائم فیزیکی آن شامل درد شکم، اسهال، یبوست، خستگی، درد مفاصل، کمخونی و پوکی استخوان است.
چرا سلیاک باعث افسردگی میشود؟
تحقیقات اخیر نشان میدهد که بیماری سلیاک تنها جسم را درگیر نمیکند، بلکه میتواند منجر به افسردگی شود. دلایل اصلی این ارتباط عبارتند از:
- استرس مزمن: زندگی با یک بیماری مزمن و محدودیتهای غذایی دائمی.
- اختلالات عصبی: علائمی مانند بیحسی و سوزنسوزن شدن بدن که سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار میدهند.
- سوءجذب مواد مغذی: آسیب روده باعث کاهش جذب ویتامینهای حیاتی مانند فولات و ویتامین B6 میشود که کمبود آنها با بیماریهای روانی مرتبط است.
- کمبود تریپتوفان: عدم جذب کافی اسید آمینه ضروری «تریپتوفان» که پیشساز «سروتونین» (هورمون شادی) در مغز است.
تریپتوفان (Tryptophan) چیست و چه میکند؟
تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن برای رشد عمومی، تولید نیاسین و مهمتر از همه، تولید سروتونین به آن نیاز دارد. سطوح پایین سروتونین مستقیماً با افسردگی و خلقوخوی پایین در ارتباط است.
نیاز روزانه: حدود ۴ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
جو دوسر: بهترین جایگزین گندم
برای بهبود بیماری سلیاک و افسردگی ناشی از آن، حذف گندم ضروری است. جو دوسر بهترین جایگزین است زیرا:
- فاقد گلوتن است (در صورت فرآوری صحیح).
- برخلاف گندم، برای دارندگان هر چهار گروه خونی (O, A, B, AB) مناسب و سودمند است.
- منبع خوبی از تریپتوفان است.
۱۰ منبع غذایی برتر حاوی تریپتوفان (ضد افسردگی)
برای جبران کمبود این ماده حیاتی، مصرف مواد غذایی زیر توصیه میشود:
| دسته غذایی | مواد غذایی غنی |
| دانه ها و آجیل ها | کنجد، تخمه آفتابگردان، پسته، بادام زمینی، بادام درختی، فندق. |
| منابع حیوانی | بوقلمون، مرغ، گوشت گاو و گوساله، ماهی (قزلآلا، خالمخالی)، میگو، تخممرغ. |
| لبنیات (پنیرها) | پنیر چدار، پارمسان، موزارلا، گودا. |
| حبوبات و سویا | لوبیا، عدس، باقلا، توفو، جوانه سویا. |
| غلات مجاز | جو دوسر |
نکته مهم: اگرچه این مواد غذایی مفید هستند، اما همیشه آنها را بر اساس سازگاری با گروه خونی خود انتخاب و مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
علت اصلی افسردگی ما سلیاکی ها اینه که از جامعه ترد میشیم هیچ کس دیگه مارو نمیخواد کسی حاض نیست با ما بره بزرون تفریح چون مزاحمیم کم کم خودمونو میکشیم کنار. یاد میگیریم هرگز از کسی انتظاری نداشته باشیم حتی راه رفتن تو خیابونایی که پر از بوی خوش غذاست عذاب آوره چون بهت یادآوری میکنه که چقد از لذت های کوچیک دنیا محرومی
از اینکه تجربه خود را با ما به اشتراک گذاشتید سپاسگزاریم. زندگی با سلیاک گاهی میتواند در موقعیتهای اجتماعی چالشبرانگیز باشد، اما با افزایش آگاهی اطرافیان و رعایت رژیم مناسب بسیاری از افراد مبتلا به سلیاک با رعایت رژیم غذایی مناسب همچنان زندگی فعال و اجتماعی خوبی دارند.
با درود فراوان. من این بیماریرو درمان میکنم
از توجه شما سپاسگزاریم. برای تشخیص و درمان این بیماری حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.