مواد مورد نیاز:
موز………………………. 1عدد
شیر یا شیر بادام……….. 200میلی لیتر
دارچین …………………. نصف قاشق چای خوری
جو دوسر……………….. 30 گرم
ماست…………… 1 قاشق غذا خوری
دانه چیا………………………………… 1 قاشق چای خوری
طرز تهیه:
تمامی مواد را در یک مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا مخلوطی صاف و یک دست به دست آید.
در صورت تمایل می توانید مقدار بیشتری شیر نیز به مخلوط اضافه کنید (برای بدست آوردن غلظت مورد علاقه می توانید کمی شیر به آن اضافه کنید)
مخلوط به دست آمده را دریک شیشه بریزید و بعد از تمرین یا در زمان صبحانه میل کنید.
