صبحانه در طعم های مختلف :
در ابتدا فرنی پایه را آماده کنید سپس میوه های زیر را به آن اضافه کنید. فرنی را شب آماده کنید، میوه مورد نظر را به آن بیافزایید و در یخچال قرار دهید. صبح آن را برای صبحانه میل کنید.
انبه و بادام: 1/4 فنجان جو دوسر، 1/3 فنجان شیر سویا، 1/4 فنجان ماست یونانی، 1/2 یا 1 قاشق چای خوری تخم کتان بو داده، 1/8 قاشق چای خوری بادام خرد شده، 1 قاشق چای خوری عسل، 1/4 فنجان انبه قاچ شده (نصف یک انبه کوچک). جو دو سر، شیر سویا، ماست یونانی، تخم کتان، بادام و عسل را در ظرفی در دار بریزید و در آن را ببندید و خوب تکان دهید تا مخلوط شود سپس تکه های انبه را اضافه کنید و با چنگال هم بزنید تا انبه ها کاملا مخلوط شوند. در ظرف را ببندبد و در یخچال قرار دهید. تا دو روز می توانید در یخچال نگه دارید.
تمشک آبی : 1/4 فنجان جو دوسر، 1/3 فنجان شیر سویا، 1/4 فنجان ماست یونانی، 1/2 یا 1 قاشق چای خوری تخم کتان بو داده، 2 قاشق چای خوری عسل، 1/4 فنجان تمشک آبی ( به مقداری که ظرف مورد نظر پُر شود). جو دو سر، شیر سویا، ماست یونانی، تخم کتان و عسل را در ظرف درداری بریزید. درب ظرف را ببندبد و خوب تکان دهید سپس تمشک را اضافه کنید و هم بزنید تا خوب مخلوط شود. درب ظرف را ببندید و در یخچال قرار دهید. تا دو روز می توانید در یخچال نگه دارید.
سیب و دارچین : 1/4 فنجان جو دو سر، 1/3 فنجان شیر سویا، 1/4 فنجان ماست یونانی، 1/2 یا 1 قاشق چای خوری تخم کتان بو داده، 1/2 قاشق چای خوری دارچین، 1 قاشق چای خوری عسل، 1/4 فنجان پوره سیب ( به مقداری که ظرف مورد نظر پُر شود). جو دو سر، شیر سویا، تخم کتان، دارچین و عسل را در ظرف در داری بریزید. در ظرف را بسته و خوب تکان دهید سپس پوره سیب را اضافه کنید و هم بزنید. در ظرف را ببندبد و در یخچال قرار دهید. تا دو روز می توانید در یخچال نگه دارید.
موز و کاکائو : 1/4 فنجان جو دوسر، 1/3 فنجان شیر سویا، 1/4 فنجان ماست یونانی، 1/2 تا 1 قاشق چای خوری تخم کتان، 1 قاشق غذا خوری پودر کاکائو، 1 قاشق چای خوری عسل، 1/4 فنجان موز قاچ شده. جو دو سر، شیر سویا، ماست یونانی، تخم کتان، پودر کاکائو و عسل را در ظرفی در دار بریزید. در ظرف را بسته و خوب تکان دهید سپس موز را اضافه کنید و هم بزنید تا خوب مخلوط شود. در ظرف را ببندبد و در یخچال قرار دهید. تا دو روز می توانید در یخچال نگه دارید.
موز و کره بادام زمینی : 1/4 فنجان جو دوسر، 1/3 فنجان شیر سویا، 1/4 فنجان ماست یونانی، 1/2 تا 1 قاشق چای خوری تخم کتان، 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی، 1 قاشق چای خوری عسل، 1/4 فنجان موز قاچ شده. جو دو سر، شیر سویا، ماست یونانی، تخم کتان، کره بادام زمینی و عسل را در ظرف در داری بریزید و در آن را ببندبد و خوب تکان دهید. سپس موز را اضافه کنید و خوب هم بزنید. در ظرف را ببندبد و در یخچال قرار دهید. تا دو روز می توانید در یخچال نگه دارید.
وانیل و تمشک : 1/4 فنجان جو دوسر، 1/3 فنجان شیر سویا، 1/4 فنجان ماست یونانی، 1/2 تا 1 قاشق چای خوری تخم کتان، 1/4 قاشق چای خوری عصاره وانیل، 1 قاشق غذا خوری مربا تمشک، 1/4 تا 1/3 فنجان تمشک تازه (به و نیم تقسیم شده). جو دو سر، شیر سویا، ماست یونانی، تخم کتان، وانیل و مربا تمشک را در ظرف در داری بریزید. در ظرف را بسته و آن را خوب تکان دهید سپس تمشک های تازه را اضافه کنید و خوب هم بزنید. در ظرف را بسته و در یخچال قرار دهید. تا دو روز می توانید در یخچال نگه دارید.
یکی از راههای سادهتر کردن صبحانه در روزهای شلوغ، خرید موسلی صبحانه oab و استفاده از اینگونه محصولاتی است که سریع آماده میشوند. موسلی ها در لیوان های مخصوص با قاشق و آماده مصرف هستند و نیازی به ماندن در یخچال یا حتی اضافه کردن مواد نیست چون محصولی کامل با جو دوسر و میوه های خشک و آجیل است. فقط کافیست با اضافه کردن شیر، صبحانه یا میانوعده خودتون رو آماده و مصرف کنید.
