حالت تهوع و استفراغ در سه ماه اول بارداری

۱۰ فرمان طلایی برای کنترل حالت تهوع

برای کاهش احساس تهوع و بهبود وضعیت عمومی، رعایت نکات زیر در رژیم غذایی و سبک زندگی بسیار موثر است:

۱. اصول غذا خوردن و نوشیدن

• رژیم گروه خونی: از برنامه غذایی ویژه گروه خونی خود پیروی کنید تا ناسازگاری‌های غذایی کاهش یابد.
• قانون حجم و دفعات: مقدار غذای خود را در هر وعده کم کرده و در عوض تعداد وعده‌های غذایی را در طول روز افزایش دهید (معده نباید خیلی پر یا خیلی خالی بماند).
• قانون مایعات: هرگز همراه با غذا مایعات ننوشید. بهترین زمان نوشیدن مایعات، نیم ساعت قبل یا بعد از غذاست.
• هیدراتاسیون: به وفور آب و آب‌میوه‌های غیراسیدی بنوشید. از مصرف کافئین خودداری کنید، زیرا باعث کم‌آبی بدن می‌شود.

۲. چی بخوریم؟ (تسکین‌دهنده‌ها)

• کربوهیدرات‌های خشک: مصرف این مواد معمولاً موثر است. تکه‌ای نان برنجی، نان جو دوسر یا برنج قهوه‌ای (مخصوصاً با کمی کره بادام یا گردو قبل از خواب) می‌تواند کمک‌کننده باشد.
• ویتامین B6: این ویتامین نقش مهمی در کاهش تهوع دارد. منابع غذایی غنی از B6 شامل ماهی و موز هستند.

۳. سبک زندگی و محیط

• دوری از محرک‌ها: از افراد سیگاری دوری کنید و در معرض دید یا بوی غذاهایی که به آن‌ها حساسیت دارید، قرار نگیرید.
• ورزش و استرس: با انجام ورزش‌های سبک، سطح استرس (که عامل تشدید تهوع است) را کاهش دهید.
• دستبندهای فشاردرمانی (Acupressure): استفاده از مچ‌بندهای طبی که مسافران دریایی و هوایی استفاده می‌کنند، با فشار بر نقاط خاص مچ دست، تهوع را کنترل می‌کند.