هر گروه خون چه سبکی باید ورزش کند!

جالب است بدانید که امروزه در کشور ژاپن هر فردی می‌بایست از گروه خون خود آگاهی کامل داشته و سالیان طولانی است که افراد در این کشور بر اساس گروه خون پیرو رژیم غذایی مناسب بوده و ورزش‌های مربوط به گروه خونشان را انتخاب می‌نمایند، و حتی در امر استخدام نیرو در شرکت‌ها این مساله بسیار مهم بوده و بر این باورند که هر فردی متناسب با گروه خون خود قادر به انجام امور خاصی است. حتی در امر ازدواج و انتخاب زوج این موضوع در بین مردمان این کشور امری است بسیار مهم.

قابلیت از بین بردن اثرات منفی استرس زندگی نیز در هر نوع گروه خونی نهفته است. همانطور که گفتیم خود استرس مشکل اصلی نمی‌باشد، مسئله چگونگی عکس العمل و پاسخ نسبت به استرس است. هر گروه خونی دارای برنامه پیچیده ژنتیکی است که حاوی چگونگی بر طرف کردن استرس می‌باشد.

ورزش‌های مناسب گروه خونی O

اگر دارای گروه خون O هستید، شما دارای پاسخ و عکس العمل نیاکان شکارچی خود در برابر استرس هستید و تمام فشار و استرس مستقیماً وارد ماهیچه‌هایتان می‌شود.

• میراث ژنتیکی: دارندگان این گروه خونی، پاسخ و عکس‌العمل نیاکان شکارچی خود را در برابر استرس دارند و تمام فشار و استرس مستقیماً وارد ماهیچه‌ها می‌شود.
• دفع استرس: افراد سالم در این گروه می‌توانند تمام استرس‌ها و فشارهای عصبی و روحی خود را کاملاً از راه ورزش دفع کنند.
• فواید ورزش منظم: باعث کنترل وزن، تعادل روحی، بالا بردن اعتماد به نفس و خنثی کردن اثرات منفی استرس (فیزیکی و روحی) می‌شود.
• چربی‌سوزی: ورزش‌های سنگین با اسیدی کردن بافت ماهیچه‌ای در این گروه، باعث چربی‌سوزی بیشتر و کاهش وزن می‌شود.

عوارض عدم انجام ورزش

در صورت عدم انجام ورزش‌های مناسب، دارندگان گروه خون O دچار موارد زیر می‌شوند:

• متابولیسم کند، خستگی مفرط، افسردگی و بی‌خوابی.
• مشکلات التهابی و اختلالات خودایمنی (مانند آرتروز و آسم).
• اضافه وزن و چاقی مفرط

در جدول زیر ورزشهای توصیه شده برای دارندگان گروه خون O نوشته شدهاست. به مدت زمان هر ورزش توجه کنید تا بهره ای کامل از ورزش کردنتان ببرید. ورزش‌های زیر را می‌توانید با یکدیگر ادغام کرده و یا به تنهائی یکی از آنها را حداقل هفته ای ۳ بار انجام دهید.

می‌توانید این ورزش‌ها را با یکدیگر ادغام کرده و یا به تنهایی انجام دهید تا بهره کامل را از فعالیت خود ببرید. 

راز تناسب اندام و کنترل استرس بر اساس گروه خونتان را با تهیه این کتاب کشف کنید؛ کافیست روی کلمه «اینجا» کلیک کنید.

ورزش های مناسب گروه خونی A

در هر گروه خونی، برنامه‌ای ژنتیکی برای مقابله با استرس وجود دارد. مشکل اصلی خودِ استرس نیست، بلکه نحوه واکنش بدن به آن است.

• حساسیت بالا: دارندگان گروه خون A در برابر فشارهای عصبی بسیار حساس هستند و در مراحل اولیه استرس دچار اضطراب، خشم و بی‌قراری می‌شوند.
• تضعیف سیستم ایمنی: این حالات روحی به شدت سیستم ایمنی را ضعیف کرده، حمایت آنتی‌بادی‌ها را از بین می‌برد و بدن را در برابر باکتری‌ها و بیماری‌ها آسیب‌پذیر می‌کند.
• خطرات جدی: ماندن در حالت استرس و تنش دائمی برای این افراد می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی و سرطان شود.
• راهکار اصلی: استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش مانند یوگا، تمرکز و استراحت برای کاهش هیجانات روحی و از بین بردن اثرات منفی استرس ضروری است.
• پرهیز ورزشی: ورزش‌های بسیار سنگین و رقابتی در این افراد باعث ایجاد استرس و ضعف سیستم ایمنی می‌شود.

جدول تمرینات ورزشی پیشنهادی

ورزش‌های زیر را می‌توانید با یکدیگر ادغام کرده و یا به تنهایی یکی از آنها را حداقل هفته ای ۴ تا ۳ بار انجام دهید.

ورزش های مناسب گروه خونی B

مدیریت استرس:

پاسخ بدن دارندگان گروه خون B به استرس، ترکیبی از تنش فکری (مشابه گروه A) و عکس‌العمل فیزیکی شدید (مشابه گروه O) است. این ویژگی باعث ایجاد یک تعادل و توازن خاص در مقابله با استرس شده است که ریشه در نیاکان آن‌ها و نیاز به صبر و توان فیزیکی برای تصرف سرزمین‌های جدید دارد. شما نسبت به گروه O کمتر مجادله‌گر هستید و نسبت به گروه A آمادگی بدنی بالاتری دارید.

استراتژی ورزشی:

برای این گروه، نه ورزش‌های سنگین آیروبیک به تنهایی مناسب است و نه ورزش‌های صرفاً آرام‌بخش. بهترین انتخاب، ورزش‌های متوازن است. ورزش‌های کاملاً رقابتی (مانند راگبی و بسکتبال) توصیه نمی‌شود.

برنامه ورزشی پیشنهادی (تعداد دفعات و مدت زمان)

بنابر جدول زیر برای دارندگان گروه خون B انجام ورزش‌های سنگین ۴ بار در هفته و ورزش‌های آرام بخش ۱ بار در هفته توصیه می‌شود.

از بهترین نمونه‌های ورزشی برای شما می‌توان به کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، ورزش‌های رزمی کم‌تنش، تنیس و آیروبیک متوسط اشاره کرد.

ورزش‌های مناسب گروه خونی AB

افراد دارای گروه خون AB از نظر واکنش به استرس مشابه گروه خون A هستند. این افراد در برابر فشارهای عصبی بسیار حساس بوده و در مراحل اولیه استرس دچار اضطراب، خشم و بی‌قراری می‌شوند. این حالات منجر به تضعیف سیستم ایمنی و افزایش آسیب‌پذیری در برابر بیماری‌های قلبی و سرطان می‌گردد.

نکات کلیدی:

• نوع واکنش: واکنش سریع به استرس با خشم و اضطراب که باعث کاهش آنتی‌بادی‌های بدن می‌شود.
• استراتژی مقابله: استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش (یوگا و تمرکز) برای خنثی کردن اثرات منفی استرس.
• ورزش‌های نامناسب: ورزش‌های بسیار سنگین و رقابتی که باعث ایجاد استرس و تضعیف سیستم ایمنی می‌شوند.
• هدف ورزش: آرامش ذهن و روان و شارژ دوباره انرژی.

جدول برنامه‌ریزی ورزشی پیشنهادی (هفته‌ای ۳ تا ۴ بار)

در جدول زیر، ورزش‌های مناسب به همراه مدت زمان و دفعات توصیه شده آورده شده است:

دارندگان این گروه خونی می‌توانند این ورزش‌ها را با هم ادغام کرده یا به تنهایی انجام دهند تا از فشارهای عصبی رهایی یافته و سیستم ایمنی خود را تقویت کنند.