افراد دارنده گروه خون B برای سلامت جسمی و پایین آوردن استرس بایستی از برنامه ورزشی شامل ایروبیک و ورزشهای آرامبخش ذهن و اعصاب استفاده کنند. در زیر ورزشهای مفید و مؤثر برای افراد دارنده گروه خون B قید شده است:
ورزش | مدت زمان | تداوم | |
تنیس | 60-45 دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
حرکات رزمی | 60-30 دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
دوچرخه سواری | 60-45 دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
کوه نوردی | 60-30 دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
گلف | 90-60دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
پیاده روی تند یا دویدن | 50-40 دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) | 50-40 دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
شنا | 45 دقیقه | 3-2 بار در هفته | |
یوگا | 50-40 دقیقه | 2-1 بار در هفته | |
تای چی | 50-40 دقیقه | 2-1 بار در هفته | |
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه بدست آمده از بالا را ضرب در 70% (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال میباشد) این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.
– نتیجه به دست آمده را ضرب در 5/0 کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی پایان دهید.
