استراتژی های موفقیت برای مبارزه با دیابت (O)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎اول

به‎ ‎آرامی‎ ‎شروع‎ ‎کنید،‎ ‎بدن‎ ‎شما‎ ‎برای‎ ‎عادت‎ ‎کردن‎ ‎به‎ ‎این‎ ‎رژیم‎ ‎غذایی‎ ‎ویژه گروه‎ ‎خون‎ ‎نیاز‎ ‎به‎ ‎زمان‎ ‎دارد‎. ‎شانس‎ ‎موفقیت‎ ‎شما‎ ‎بسیار‎ ‎بالا‎ ‎خواهد‎ ‎بود،‎ ‎اگر به‎ ‎آرامی‎ ‎رژیم‎ ‎غذایی‎ ‎ویژه‎ ‎گروه‎ ‎خون‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎وعدههای‎ ‎غذاییتان‎ ‎آشنا‎ ‎کنید‎ .‎

می‎ ‎دانم‎ ‎که‎ ‎میخواهید‎ ‎سریع‎ ‎شروع‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎سلامت‎ ‎بهتر‎ ‎داشته‎ ‎باشید،‎ ‎اگر می‎ ‎خواهید‎ ‎این‎ ‎رژیم‎ ‎غذایی‎ ‎را‎ ‎برای‎ ‎همیشه‎ ‎دنبال‎ ‎کنید‎ ‎می‎ ‎بایست‎ ‎که‎ ‎با حوصله‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎آرامی‎ ‎آن‎ ‎را‎ ‎دنبال‎ ‎نمایید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎دوم

هرگز‎ ‎منزل‎ ‎را‎ ‎بدون‎ ‎به‎ ‎همراه‎ ‎داشتن‎ ‎اسنک‎ ‎یا‎ ‎تنقلات‎ ‎ترک‎ ‎نکنید‎. این برای‎ ‎مواقعی‎ ‎است‎ ‎که‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎پایین‎ ‎بیاید‎ . ‎مثل‎ ‎یک‎ ‎عدد‎ ‎موز‎ – ‎یک مشت‎ ‎گردو‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎کشمش‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎میوه‎ ‎خشک‎ ‎شده‎ ‎از‎ ‎میوههای‎ ‎مجاز

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎سوم

با‎ ‎هوس‎ ‎های‎ ‎ناگهانی‎ ‎به‎ ‎مصرف‎ ‎کربوهیدرا‎‎تهایی‎ ‎مثل‎ ‎انواع‎ ‎نان‎ ‎و‎ ‎شیرینی مبارزه‎ ‎کنید‎.‎ هنگامی‎ ‎که‎ ‎میزان‎ ‎سرتونین‎ ‎در‎ ‎مغز‎ ‎کم‎ ‎می‎ ‎شود،‎ ‎میل‎ ‎به‎ ‎مصرف کربوهیدرات‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎محرک‎ ‎هایی‎ ‎چون‎ ‎سیگار‎ ‎و‎ ‎قهوه‎ ‎در‎ ‎شما‎ ‎بیشتر‎ ‎می‎ ‎شود‎.‎‏ از‎ ‎انواع‎ ‎سبزیجات‎ ‎مابین‎ ‎وعده های‎ ‎غذایی‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎ ‎تا‎ ‎میل‎ ‎ناگهانی را‎ ‎از‎ ‎بین‎ ‎ببرید‎. ‎در‎ ‎زنان،‎ ‎کمبود‎ ‎میزان‎ ‎استروژن‎ ۱ ‎باعث‎ ‎میل‎ ‎شدید‎ ‎به خوردن‎ ‎کربوهیدرات‎ ‎می‎ ‎شود‎. ‎یک‎ ‎یا‎ ‎دو‎ ‎کپسول‎ ‎گیاه ماکا‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎میزان استروژن‎ ‎را‎ ‎متعادل‎ ‎سازد‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

با‎ ‎یکنواختی‎ ‎ورزش‎ ‎مبارزه‎ ‎کنید‎.‎‏ برای‎ ‎برنامه‎ ‎ورزش‎ ‎خود‎ ‎از‎ ‎دوستان‎ ‎خود‎ ‎کمک‎ ‎بگیرید‎. پیاده‎ ‎روی ‏صبحگاهی‎ ‎با‎ ‎یک‎ ‎دوست‎ ‎میتواند‎ ‎برای‎ ‎آغاز‎ ‎روز‎ ‎شما‎ ‎بسیار‎ ‎نشاط‎ ‎آور‎ ‎باشد‎.‎

در‎ ‎ورزش‎ ‎ایروبیک‎ ‎تنوع‎ ‎به‎ ‎وجود‎ ‎آورید. ‎هر‎ ‎سه‎ ‎روز‎ ‎یک‎ ‎بار‎ ‎روتین‎ ‎ورزش ایروبیک‎ ‎را‎ ‎تغییر‎ ‎دهید‎.‎

برای‎ ‎خود‎ ‎مسابقه‎ ‎برگزار‎ ‎کنید‎ .‎برای‎ ‎مدت‎ ‎زمان‎ ‎خاص‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎شدت‎ ‎ورزش، هدف‎ ‎گزاری‎ ‎کنید‎ ‎و‎ ‎اگر‎ ‎به‎ ‎هدف‎ ‎خود‎ ‎رسیدید‎ ‎به‎ ‎خود‎ ‎جایزه‎ ‎داده‎ ‎و‎ ‎خود‎ ‎را تشویق‎ ‎کنید‎.‎

بیش‎ ‎از‎ ‎اندازه‎ ‎ورزش‎ ‎نکنید،‎ ‎زیرا‎ ‎این‎ ‎امر‎ ‎میتواند‎ ‎باعث‎ ‎آسیب‎ ‎و‎ ‎خستگی‎ ‎و نامتعادلی‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎شود‎.‎