خورش قیمه مواد لازم : روغن زیتون ………………………………….. ۱۰۰ گرم (۹۰۰کالری) لپه ……………………………………………. ۱۵۰ گرم (۵۱۲ کالری) گوشت گوسفند با استخوان بدون چربی …. ۷۰۰
خورش آلو اسفناج مواد لازم : روغن زیتون …………………………………… ۵۰ گرم (۴۵۰ کالری) گوشت گوسفند بی استخوان و چربی …………… ۳۰۰ گرم (۵۷۰ کالری) اسفناج
کباب تابه ای با سینه بوقلمون مواد لازم : روغن زیتون………………. ۴۰ گرم (چهار قاشق غذا خوری ۳۶۰ کالری) سینه بوقلمون چرخ کرده ……………………. ۵۰۰
کباب تابه ای با گوشت شترمرغ مواد لازم : گوشت شتر مرغ چرخ کرده …………………….. ۵۰۰ گرم (۶۰۵ کالری) پیاز ……………………………………………… یک کیلو گرم (۳۸۰
کباب تابه ای با گوشت گوسفند یا گوساله مواد لازم : روغن زیتون…………………………………… ۲۰ گرم (دو قاشق غذا خوری ۱۸۰ کالری) گوشت گوسفند تازه چرخ
شوید باقالی پلو مواد لازم : روغن زیتون ……………………………. ۳۰ گرم (سه قاشق غذا خوری ۲۷۰ کالری) شوید تمیز شده و خردشده…………………. ۵۰۰ گرم (۲۰۰
لوبیا پلو مواد لازم : روغن زیتون …………………………………… ۷۰ گرم ۶۳۰ کالری) برنج ایرانی …………………………………. ۴۰۰ گرم (۱۴۶۰ کالری) گوشت ران بوقلمون بدون استخوان ………
پلو گوجه مواد لازم : برنج ………………………… ۲ لیوان، ۴۰۰ گرم (۱۴۶۰ کالری) گوجه فرنگی ……………… ۲۰۰ . ا کیلو (۲۱۶ کالری) روغن زیتون ………………..
اسفناج پلو مواد لازم : برنج ایرانی …………………….. دو لیوان ۴۰۰ گرم (۱۴۶۰ کالری) اسفناج شسته شده …………. یک کیلو گرم (۲۳۰ کالری) روغن زیتون
کلم پلو مواد لازم : گوشت ران بدون استخوان (خام) بوقلمون …………. ۵۰۰ گرم (۱۱۳۰کالری) برنج ایرانی ………………………………. سه لیوان ۶۰۰ گرم (۲۱۹۰ کالری) کلم