درس پنجم چگونگی داشتن شکم صاف نکته های قابل توجه  درس چهارم کمی طولانی بود و شاید به این دلیل همه تمرینهای آن را در یک روز انجام نداده باشیدو ما عجله ای نداریم، به درس بعدی نروید ، مگر آن که... ادامه متن

درس چهارم چگونگی داشتن شکم صاف تشک کوچک خود را بردارید و ۵ الی ۱۰ دقیقه (هر قدر فرصت دارید ) برای تمرین امروز در نظر بگیرید. اگر وقت ندارید تمام تمرینها را انجام دهید، عیبی ندارد . از بین لی... ادامه متن

درس سوم چگونگی داشتن شکم صاف تشک کوچک لباس راحت گوشه ای آرام راحت به پشت بخوابید ۱٫ گردش شانه ها  یک دست را روی شانه قرار دهید و آرام و آهسته ، در حالی که حرکت را به درستی هدایت می کنید ( مر... ادامه متن

درس دوم چگونگی داشتن شکم صاف تشک کوچک لباس راحت صاف به پشت بخوابید(پشت گردن کشیده ، زانو تا شده و کف پاها کاملا روی زمین قرار گیرد ) ۱- تنفس                                                  ... ادامه متن

درس اول چگونگی داشتن شکم صاف حالت شروع :  خیلی راحت روی تشک کوچک خود دراز بکشید. همه چیز را ، از تلفن گرفته تا بچه ها ، سگ و گربه و خلاصه هر مشغله دیگری ، مثل شیری که روی آتش می جوشد ، را فر... ادامه متن

از چه رژیم غذایی پیروی کنیم ؟ • امساک در غذا خوردن به صورت مقطعی و یا روزه کامل منسوخ شده است . امروزه ما از محدودیت ها و ضررهای این روش قدیمی آگاهیم ( به جز مواردی  که غذا نخوردن در ارتباط... ادامه متن