اسموتی توت و موز با کینوا از جمله میان وعدههای سالم و مقوی است.
کینوا فاقد گلوتن است و پروتئین کاملی است که حاوی ویتامینها و مواد معدنی است.
موز نیز حاوی مقدار بسیار زیادی پتاسیم، منیزیم، ویتامین ۶ B است. میوهای است که فیبر بالایی دارد و به هضم آسان و سلامت روده کمک میکند.
پتاسیم موجود در موز فشارها و تنش روی رگهای خونی را کاهش میدهد و این گونه به کاهش فشار خون کمک میکند.
ویتامین C موجود در موز به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند تا بدن بتواند با بیماریها مبارزه کند. زیرا ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان عمل میکند و با رادیکالهای آزاد قبل از اینکه فاجعهای در سلولها به بار بیاورند مبارزه میکند.
اسموتی توت و موز با کینوا:
مواد لازم:
- موز: 1 عدد
- توت: ۱.۲ پیمانه
- کینوا پخته شده: ۱.۴ پیمانه
- شیر: ۳.۴ پیمانه
طرز تهیه:
تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که مخلوطی خامهای بدست آید مخلوط کنید. نوش جان!
طرز تهیه دو نوع اسموتی دیگر با موز و کینوا را نیز برای شما در این مطلب ارائه میکنیم. با ما همراه باشید.
اسموتی آناناس و موز با کینوا:
مواد لازم:
- کینوا: ۱.۴ پیمانه
- موز: ۱ عدد
- هویج: ۱.۴ پیمانه
- آناناس: ۱.۴پیمانه
- دارچین، جوز هندی، زنجبیل: به مقدار لازم
- شیر:۱ پیمانه
- یخ: ۱ پیمانه
- نارگیل: ۱ قاشق غذاخوری
- کشمش: ۲ قاشق چایخوری
- گردو: ۲ قاشق چایخوری
طرز تهیه:
کینوا را به مدت ۱۵_۱۰ دقیقه بپزید.
هویج ها را رنده کنید. آناناسها را خرد کنید.
تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که مخلوطی خامهای بدست آید اجازه دهید تا به خوبی ترکیب شوند. هنگام سرو کردن روی آن را با نارگیل، گردو و کشمش تزئین کنید. نوش جان!
اسموتی موز با کینوا – ساده و مقوی:
مواد لازم:
- موز: ۳ عدد
- کره بادام زمینی: ۲ قاشق غذاخوری
- کینوا پخته: ۲ قاشق غذاخوری
- شیر: ۱ پیمانه
- پودر دارچین: نصف قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
تمامی مواد را می توانید بر حسب دلخواه کم یا زیاد بریزید. مواد را با یکدیگر مخلوط کنید و اگر شیرینی موزها کم بود، یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید. اسموتی موز شما آماده است. نوش جان!
