افراد دارنده گروه خون AB برای سلامت جسمی و پایین آوردن استرس بایستی از برنامه ورزشی شامل آیروبیک و ورزشهای آرام بخش ذهن و اعصاب استفاده کنند. در زیر ورزشهای مفید و مؤثر برای افراد دارنده گروه خون قید شده است:
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
ورزش های رزمی |
۶۰-۳۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
دوچرخه سواری |
۶۰-۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
کوه نوردی |
۶۰-۳۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
گلف |
۹۰-۶۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
دویدن یا پیاده روی سریع |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
پیلاتس(ایروبیک آرام) |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
شنا |
۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
یوگا |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۲-۱ بار در هفته |
تای چی |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۲-۱ بار در هفته |
۳ گام به سوی ورزش کردن مفید
۱- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
۲- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.
– نتیجه بدست آمده از بالا را ضرب در ۷۰% (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال میباشد). این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.
– نتیجه بدست آمده را ضرب در ۵۰ درصد کرده و این حداقل ضربان قلب درحین ورزش است.
۳- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.