ورزش های مناسب برای مبارزه با پیری (AB)

مطلب را به اشتراک بگذارید

افراد دارنده گروه خون AB برای سلامت جسمی و پایین آوردن استرس بایستی از برنامه ورزشی شامل آیروبیک و ورزشهای آرام بخش ذهن و اعصاب استفاده کنند. در زیر ورزشهای مفید و مؤثر برای افراد دارنده گروه خون قید شده است:

ورزش

مدت زمان

تداوم

ورزش های رزمی

۶۰-۳۰ دقیقه

۳-۲ بار در هفته

دوچرخه سواری

۶۰-۴۵ دقیقه

۳-۲ بار در هفته

کوه نوردی

۶۰-۳۰ دقیقه

۳-۲ بار در هفته

گلف

۹۰-۶۰ دقیقه

۳-۲ بار در هفته

دویدن یا پیاده روی سریع

۵۰-۴۰ دقیقه

۳-۲ بار در هفته

پیلاتس(ایروبیک آرام)

۵۰-۴۰ دقیقه

۳-۲ بار در هفته

شنا

۴۵ دقیقه

۳-۲ بار در هفته

یوگا

۵۰-۴۰ دقیقه

۲-۱ بار در هفته

تای چی

۵۰-۴۰ دقیقه

۲-۱ بار در هفته

۳ گام به سوی ورزش کردن مفید

۱- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.

۲- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.

– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.

– نتیجه بدست آمده از بالا را ضرب در ۷۰% (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال میباشد). این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.

– نتیجه بدست آمده را ضرب در ۵۰ درصد کرده و این حداقل ضربان قلب درحین ورزش است.

۳- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.

مقالات مرتبط

رایس کیک سیاه دانه

تاریخچه:
منشا اصلی رایس کیک به کشور ژاپن بر میگردد، که این محصول در بین مردم این کشور بسیار محبوب می باشد.
رایس کیک امروزی را چه کسی اختراع کرد؟
در اوایل قرن بیستم “آلکساندر پیرس آندرسون” گیاه شناس مشهور آمریکایی توانست برای نخستین بار، با روشی جدید برنج را به شکل رایس کیک های امروزی در آورد و پس از آن امتیاز آن را در اختیار شرکت های بزرگ تجاری قرار داد.

ادامه مطلب »

رایس کیک چند غله

تاریخچه:
منشا اصلی رایس کیک به کشور ژاپن بر میگردد، که این محصول در بین مردم این کشور بسیار محبوب می باشد.
رایس کیک امروزی را چه کسی اختراع کرد؟
در اوایل قرن بیستم “آلکساندر پیرس آندرسون” گیاه شناس مشهور آمریکایی توانست برای نخستین بار، با روشی جدید برنج را به شکل رایس کیک های امروزی در آورد و پس از آن امتیاز آن را در اختیار شرکت های بزرگ تجاری قرار داد.

ادامه مطلب »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *