بهترین پیشنهاد ورزشی در هنگام پیروی از روشهای درمانی بر اساس علم نوین گروه خون و درمانهای رایج، ورزش کردن به طور منظم است. ورزش های سنگین همچون کار با وزنه و ایروبیک برای مبارزه با سرطان بسیار مهم می باشد. افراد دارنده گروه خون B برای بدست آوردن سلامت کلی بدن و کنترل استرس نیاز به ورزشهای ایروبیک و ورزش های آرامبخش دارند. در جدول زیر لیستی از ورزش های پیشنهاد شده برای دارندگان گروه خون B آمده است.
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
تنیس |
۶۰-۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
حرکات رزمی |
۶۰-۳۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
۶۰-۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
پیاده روی |
۶۰-۳۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
گلف |
۹۰-۶۰دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
دو یا پیاده روی |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
پیلاتس(ایروبیک آرام) |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
شنا |
۴۵ دقیقه |
۳-۲ بار در هفته |
|
یوگا |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۲-۱ بار در هفته |
|
تای چی |
۵۰-۴۰ دقیقه |
۲-۱ بار در هفته |
سه گام به سوی ورزش کردن مفید
۱- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
۲- برای بهرهمند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از ۷۰ درصد ظرفیت خود بالا رود هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.
– نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در ۷۰ درصد کنید (۶۰ درصد اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال می باشد) این نتیجه به دست آمده حداکث ر ضربان قلب می باشد.
– نتیجه به دست آمده را ضرب در ۵۰ درصد کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
۳- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.